【无痛自律】如何让动力坚挺持久且舒适？

律境——行为自律中心

一、自律的错误认知

1.以为只靠意志力硬顶就能征服懒惰的本能就能征服懒惰的本能——导致长线打脸结局。

2.讲自律“品格化”，潜意识里将“自律是否成功”绑定成“获得爱与尊重的条件”——自我怀疑

二、自律系统

1.意志力仓库——意志力是消耗品

意志力是越用越少的资源

E.g. 胡萝卜实验

2.信息抉择工厂——信息的围剿，造就行动的逆境

方法：

（1）关键拒绝

（2）重塑大脑的抉择偏好

前额叶负责自控和长远规划

启动前额叶需要大量的能量，但真正跑起来的时候是有惯性的，所以要想办法更省力地启动

（3）心智借力

靠近更自律的人

或者看名人传记等

3.行为竞技场

（1）外救急，内长赢

（2）去甲肾上腺素——外部压力——过度的外部压力会引发皮质醇的过度分泌——让人摆烂，根本不想干活

自我施压以及强制自律也是在制造一种外部压力

（3）所以关键点是将外驱转化为内驱——why的具体性

1）我搞得定吗

2）事儿靠谱吗

3）它值得做吗

问题：习得性无助怎么解决