做好7点，让您的心理咨询费不白花！

如果您正在考虑去做心理咨询，或正在进行心理咨询，但由于对这个行业不太了解，不知道要做什么、能做什么，也担心钱白花了却达不到效果，好心情健康认为以下的7点建议可以帮助到您。

No.1  

如果您不想一开始就告诉心理咨询师所有的事情，那没关系，可以从其他事情聊起。

我们很多时候因为不熟悉、不信任、或是不知道该从何说起，无法向他人敞开心扉。心理咨询也一样，本就不可能在一开始就向咨询师透漏所有重要的事。

但如果您愿意，您想分享任何事情都是可以的，咨询师可以从交谈中逐渐了解您。

No.2  

身为一位来访者，请把您期望通过心理咨询达成什么，告知咨询师，并讨论如何达成。

咨询初期，讨论目标很重要，可以让咨询更有方向性，咨询师也更能知道从哪些地方着手，对您更有帮助。

如果谈论的方向并非自己所预期的，可以随时提出来。因为，那是您愿意正视自己问题的开始！

No.3  

诚实点！请坦诚说出事实，您不必花钱骗一位咨询师。

好心情健康建议在咨询过程中坦承自己的经历和想法，能协助双方更快到达目标。但您如果刻意编造或扭曲信息，会让到达目标之路困难重重。

有时，我们内心很挣扎，无法将自己尴尬难为、或阴暗负面的事情全盘脱出，这很正常。这时，您不用觉得不好意思，可以直接和咨询师说：「我还没准备好谈论这件事情」或「我觉得有些不舒服」等；依照您的步伐，慢慢告诉咨询师自己的实际状况，这样咨询师才知道如何最高效的帮助你。

No.4  

允许自己变得脆弱，并打开心胸，探索您的想法与感觉。

心理咨询和治疗是一段发现自我与了解自我的旅程。在直面自己的问题时，您可能会感到精疲力尽、或情绪起伏，甚至失控；但如果有任何问题、任何想说的话，您都可以随时说出来，甚至大哭大喊都可以，咨询师会与您一同度过这些痛苦的、难熬的时刻。

同时，允许自己呆在「当下」，仔细感受身体感觉、冒出的想法、或与平时不一样的地方。这种将觉察放进沟通对话中的做法，正是渐渐深度自我探索，让「真实自我」显露、疗愈痛苦的基础。

No.5  

心理咨询是一种双方合作的过程，如果您主动参与，将从中获得更多。

心理咨询绝不是您一个人或咨询师一个人的事情，否则你们也不用交谈了。在会谈中，只有「您」才是最了解自己状况的人，主动提问、引导咨询师协助自己是很有用的方式。

在咨询过程中，此刻是需要继续释放情绪，或是需要暂停一下反思与沉淀自己的想法，这些只有「您」最清楚，咨询师只是从旁推测做出判断。因此，认真看待自己的需要，并大胆说出您的需求，咨询师才能最大程度协助你。

No.6  

认真完成心理咨询师给您布置的「作业」。

「作业」可能包含心情日记、呼吸练习或其他任务，这对您来说，或许是新鲜的事物，但它却是治疗中很重要的环节。

如果没有达成，您可以仔细想想，是什么原因让自己没有去做。觉得没有帮助，或有什么阻碍，还是有其他原因？

如果您没执行，或如果觉得执行有困难，可直接向咨询师坦承，也许那是更深层的议题所在。

No.7  

您的问题很可能不是一朝一夕形成的，别期待通过一两次咨询就能解决问题。

困扰我们的问题通常都是经过较长时间日积月累发展而成，可能与您的原生家庭影响、童年创伤、思维方式、内心冲突等有关，这些都不容易在短时间内调整过来，而需要花些时间沉淀、观察、思索，才能解决您内心深层次的问题。

而且往往要处理的困扰持续时间越长，问题越深刻，需要咨询的周期也越长。通常短程咨询大概需要8~20次，长程咨询需要以年为单位计算。如果半途而废，重头再来，那么花费会更多。