我对 “微习惯”存在的四个误解！
大约是两年前看了第一遍，看过之后，我几乎是立即产生了强烈的实践兴趣。这本书的作者斯蒂芬·盖斯，曾经是一个200多斤的大胖子，外卖堆了一地，最大号的衣服都塞不下他。
从高中起，他一直试图激发自己的动力改善体型，却都以失败告终。他以为人生就这样了，但无意中，他创造性地想用“每天一个俯卧撑”这个微小得近乎可笑的习惯，试图撼动自己这棵缺乏动力的老树，结果给他带来了意外惊喜，他减了重、出了书，到处演讲，俨然成了人生赢家。
就是这样一个简单的励志故事，让我也开始使用微习惯这个策略管理自己的生活方式，结果，我也就逐渐养成了每天早睡早起（晚上9、10点睡，早晨4、5点起），每天运动、读书、写作、冥想等好习惯，我一直在想，可能是这些好习惯，才让我成功地走进了“清华园”。
我的公众号叫“积极微习惯”。我曾经以为自己已经把“微习惯”这一技巧玩得很熟了，我无比自信地说，应该没有什么习惯是我想培养但养成不了的。但是，再次阅读这本书，我突然意识到，“微习惯”这个强大的个人管理策略，根本不像我想象得那么简单。它看似简单，但是要想用好，还得费一番功夫。
我还想到，其实去年我就希望自己能够养成每天看文献、学会Python，可无论我怎么寻找动力、利用惯性，这两件事情，我一直在拖延。重看本书时，我才发现了问题的症结，而这些毛病，正是像我这样自诩为“习惯养成的老手”常犯下的错误，要命的是，我还不自知。
1、 微习惯，要真的微小到可笑才行！
最初我在养成习惯的过程中，就忽略了微习惯的“微”。比如锻炼，我最初要求自己每天拉伸5分钟，即便是这样，我也经常完不成。一开始我以为是带两个孩子，时间被切割成了碎片造成的。现在才知道，自己之所以在锻炼这块走了不少弯路，是因为真正的微习惯，不是这样操作的。
真正的微习惯，应该是那种小到我们不会产生任何抵触心理的小动作。比如每天1个俯卧撑、一个开合跳、快走50米这样，甚至于如果你真的没有任何锻炼的动力，你就把自己的微习惯定成：穿上跑鞋，出趟门。
为什么要定如此可笑的微步骤呢？
因为微习惯就是要骗过我们的大脑，让大脑觉得这样的小动作，不会对我们产生任何威胁。如果你经历过运动——放弃——再运动——再放弃这样的过程，你的大脑很有可能已经对运动产生了畏惧和排斥心理，灼烧的肌肉、酸疼的大腿、气喘吁吁、呼吸不畅，这些都在向大脑发出预警，“千万别心血来潮去锻炼啊！”。于是，还没开始，就结束了！
一旦我们把锻炼跟这些联系起来，大脑就会千方百计阻挡我们开始，是的，它会拼命让我们“放弃吧，回沙发躺下”。
这时候，只有微习惯才能拯救我们的行动。
试想，如果只是做一个俯卧撑，应该没那么难吧？这就是大脑在放松警惕。一个俯卧撑，完全不是威胁，大脑心甘情愿地接受了它，于是，我们就行动起来了！
2、微习惯养成期间，不要偷偷“提高目标”
正是因为微习惯太微小了，所以在养成习惯的过程中，很容易就会超额完成。比如，我的目标是每天写50个字，我知道，一旦我打开电脑开始码字，无论如何我一定会写得多于50个字，最难的反倒就是打开电脑，写下第一行字这个小动作。
因此，一旦我开始使用微习惯策略培养写作习惯，我几乎100会%超额完成。有时候写着写着，就长篇大论，写到了2000多、3000多字。长期下来，我会骄傲自满，哇，我现在每天竟然能写这么多字，是不是我的写作习惯，已经完全形成了呢？
如果连续几天都超额，我极有可能以为写作变得很容易，因会而提高对自己的要求，比如要求自己必须每天写上2000字甚至3000字。这么一来就完了，虽然我表面上只把目标定为50个字，但是在实际写的过程中，我的目标却是2000字。所以在启动这个任务之前，2000字这个真实的目标会吓到我，而且，2000字的写作时间根本无法保证，一旦有个什么意外，根本就废了，最后产生的就是沮丧和挫败。
那么我为什么暗自提高目标呢？原因很简单，因为我太急功近利了。微习惯的目标那么小，一天一个俯卧撑，我什么才能苗条起来？一天写50字，我哪天才能成为作家？一天只看一页书？太可笑了！于是，提高目标就变成了我们看不到成果时急切想做的事。殊不知，正是这种暗自提高目标，才是导致微习惯无法坚持，最终也无法培养真正的好习惯的关键原因。
所以，我还是安心地用50个字、几页书或1个俯卧撑这个目标激发自己行动吧！因为持续行动带来的益处，真的超乎我们的想象。
3、习惯，持续完成微目标，比偶尔逼自己猛搞一次更强大
有天我陪宝宝们读一本有关大海的书。
书上介绍了海蚀洞，宝宝们很好奇地问我，为什么大海会把坚硬的岩石都腐蚀出这么大的洞呢？我想都没想便说，那是因为海水是咸的，大宝说不对，他说，如果是因为海水很咸才把岩石腐蚀出一个洞，那为什么比岩石软得多的鱼儿、海豹等小动物，没被腐蚀掉呢！
听了这话我哑口无言。可不是嘛？岩石被腐蚀，的确跟海水的咸度有关，但根本原因却是海水几百年、几千年甚至几万年的冲刷啊！这么浅显的道理，我竟然都不懂。我突然就想到了我一直在公众号里倡导的那些积极微习惯，这些微习惯看似很小很小，每天做一个俯卧撑，消耗的热量不值一提；每天只看一页书，看完一本书岂不是要300天？每天只写50个字，想写出一本10万字的书，竟然达到了惊人的2000天，哈哈。
可是，真的是这样的走向吗？根本不对。微习惯，重在微小，也恰恰是因为微小，所以我们每天都能毫不费力地完成。而且，启动微习惯之后，人会因为惯性而不自觉地超额完成。一开始我在背诗的时候，每天只能背一首五言绝句，但是几年之后，我竟然背下了《琵琶行》和《蜀道难》，这中间有多少不可思议的事情发生了？超乎我的想象！骑自行车一开始的时候是最费力的，可一旦车轮转起来，只会越来越觉得轻松，多踩个一两公里完全不成问题。
最重要的一点是，微习惯会改变你对自我的认知，这是我最直接的感受。也许你经历过多次挫折，但是如果有这么一件小事，你却坚持了一天又一天，某一天当你蓦然回首，你会发现，我竟然已经到了这里了吗？这时，你才终于勇敢地撕下了给自己贴上的“三分钟热度”的标签，改称自己为“能坚持的人”，坚持，从此成了你的新身份。
一旦你用实际行动捍卫了新的身份，人生中的其他方面自然会因此而受益。
4、 微习惯，即使习惯已经养成，也要持续追踪。
即使是再小的习惯，我们也需要用负责任的态度对它进行追踪。在这一点上，我深有感触。
我曾写过一篇有关读书打卡的文章。
“读书”竟然还要打卡，我不打卡不行吗？
2020、2021年我对自己养成各种微习惯的过程进行了详细的打卡记录。其中执行得最好的，可能就是运动和读书。可到了2022年，我满以为息的冥想、阅读、写作、背书这些习惯已经根深蒂固了，上半年的研究生复试以及下半年的入学等原因，又使我放弃了记录，结果这一年的数据就很难看了，看的书加起来不超过十本。
由此可见，跟踪、记录、复盘、反思，真是太重要了！
联想到我在看文献和学习Python编程这两件事情上的屡战屡败，我终于知道原因了。
首先是目标太大（每天看一篇文献，每天学一课），看起来就太艰难了；其次就是没有提升它们的优先级别，它们依然被列在了不重要的事项里；最后就是缺乏跟踪和记录，没有复盘，就没有任何反思和进步。
了解到症结所在后我知道该怎么办了，先在这里立个小flag，每天学习5分钟的python；每天看一段文献，一个月之后，再复盘看成果吧！
搜索公众号“积极微习惯”，传递积极心理学的力量！
