头上白发过多 做好这5件事应对白发很轻松

　　随着年龄的逐渐增长，头发髓质以及皮质里面的一些黑色素颗粒会大量减少，就会使人出现头发变白的情况。而头上白发过多，做好这5件事应对白发很轻松，一起来看看吧。

　　头发变白可能缺这2种营养素

　　毛囊黑素产生黑色素沉积在毛发中，头发变成黑色；而黑发变白，究其根本还是黑色素的合成、运输出现问题。

　　黑色素的合成，需要维生素B、酪氨酸等多种物质一起参与，维生素B1、B2、B6等都很重要，B族维生素的缺乏非常致命！

　　核仁、乳制品、豆制品等食物中富含维生素B，少量鱼类也有维生素B，及时补充对于保护我们的黑色很有好处。

　　多吃富含维生素B的食物，对于减少头屑、减少油脂性脱发都有帮助。

　　前面提到，黑色的头发是铜、铁等金属元素的作用而成，微量元素的缺乏同样会导致白发，可以多吃一些坚果、豆制品、动物内脏、肉类。

　　为什么白发长得那么快？

　　黑色素细胞停止制造黑色素后，还会有一些黑色素的残存，我们也会发现出现白发过程中，会先出现一些过渡的“灰发”。

　　长出的白发由于“省略”了黑色素运送到毛囊角质细胞这个过程，因此白发的生长速度比黑发快，并且更粗。

　　一般颞部及鬓角zui先开始出现白发，然后是头顶部，zui后才是枕部区域。

　　长出白发的zui主要原因是老化，亚洲人群开始长白发的年龄约在30~50岁。遗传、某些基因突变等因素可引起早发性白发，即“少白头”。

　　1、生理性因素

　　微量元素摄入不足，比如缺乏维生素B12、叶酸、锌、铁等，会导致黑色素无法合成；长期精神压力大、作息不良、吸烟等不良生活习惯，也可造成白发。

　　2、病理性因素

　　白化病、自身免疫性疾病(如白癜风、斑秃等)、甲状腺功能异常、脑垂体功能障碍等疾病，也可造成黑色素合成和代谢障碍。

　　做好5件事应对白发很轻松

　　1、减少烫染

　　可经常用梳子或手指按摩头皮，促进头皮血液循环；不使用劣质洗发用品，少烫发染发。

　　2、头发也要防晒

　　和皮肤一样，头发也需要防晒。建议春末或夏季外出时注意头发防晒，尽量戴帽子。

　　3、保持身心愉快

　　日常要保持良好作息，不要熬夜，保证睡眠充足。学会排解压力，保持心情舒畅，多加锻炼。

　　4、合理调整饮食

　　平时科学营养饮食，不挑食不节食，适量摄入富含铁、B族维生素、优质蛋白的食物（瘦肉、坚果、豆类等）。

　　5、避免烟酒

　　吸烟与30岁以下人群头发变白之间存在明显关联，吸烟者提早出现白发的概率，是不吸烟者的2~4倍。

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