中山葛洪科普|修护乳房的同时搭配这几个简单的动作，让你轻松告别乳腺囊肿!

1、首先以仰卧的方式跪立，然后用双手将腰骶部拖住，给以腰骶部一个承托力。

接着身体慢慢向后仰，右手尽量下仰扶住右脚跟，然后放松颈部让头自然下垂，使得脊柱的肌肉得到锻炼。

通过这个骆驼式锻炼，能够对乳房周围的肌肉进行拉伸，尤其是能够使瘀堵的地方血液循环加快，对于乳腺增生导致的瘀堵问题效果是非常不错。

2、扩胸式锻炼

锻炼者先按照基本的站姿站好以后，两手从旁边慢慢分开并且向上举起，当双手举过头顶上方后作双手合十的姿势。

并且注意尽量伸直肘部，然后屈膝将臀部慢慢下移，将身体的重心逐渐下移，然后保持自然呼吸大约半分钟，再慢慢抬高身体。

3、胸部按摩保养

在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止。

最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，疏通乳络，调节增生。