总是情绪失控怎么办？教你如何摆脱“情绪绑架”!-沧州华北石油精神康复医院心理咨询

华北石油精神康复医院心理咨询与治疗中心是集心理学理论研究、心理咨询与心理治疗于一体的研究中心。中心汇集了十几名北京大学医学院、中国协和医科大学等著名学府毕业的心理学和精神卫生方面的专家，主要从事意象对话、沙盘游戏、情绪释放技术、催眠、叙事与建构关系咨询及治疗的研究与实践。

拥有一支成熟的心理咨询与治疗团队,能够根据患者实际情况进行及时心理咨询和心理治疗，在成人心理问题、儿童青少年心理问题、企业高效EAP服务等方面拥有丰富的经验，结合药物治疗和物理治疗，可为来访者提供焦虑、抑郁、恐惧、强迫、癔症、网络成瘾、婚恋情感、心因性失眠、各种心境障碍等问题的咨询与心理治疗，同时还提供心理测量、团体训练、企业培训、青少年心理辅导，日常压力、职业生涯规划、青少年团体心理治疗等服务。一流的服务、专业的心理治疗方法得到广大来访者的一致好评！

引言

每个人都有情绪失控的时候。比如当你工作一天拖着疲惫的身躯回到家，却看见家里已经被搞得像十只二哈的欢乐场的时候；比如当你辅导孩子作业，却发现孩子写出“1+1=3”的时候；这一瞬间，你是不是只觉得一股火从脚底涌到脑门，马上要抽出你四十米大刀，谁来劝都不好使了呢？这时候你就要小心了，因为你就要被你的情绪绑架了。

什么是情绪模式

      心理学上有一个定义称为情绪模式，它是指在外界持续刺激的影响下，逐渐形成的固定的连锁情绪反应路径与行为结果。通俗的解释，即“每当……时（外界刺激），我的心情就会……（情绪反应），结果我就会……（产生行为结果）”。

     情绪模式起因于人类大脑的应激功能和记忆功能，如果对于外界刺激的对应方式被持续使用，大脑和身体的网络系统就会发生作用，将这种应对机制模式化，生成固定的链接，从而形成情绪模式——面对相同的事物时产生相同的情绪、思维。

情绪模式有以下特点：

A情绪模式的形成源于相同的刺激源，每当遇到同样的情景，人们就会产生相似的情绪并导致相似的行为结果。B
情绪模式的形成是一个循序渐进的过程，经过多次相同的外界环境的刺激，情绪模式才会形成。

C 情绪模式的反应极其迅速，它具有第一时间反击的特点，一旦形成，以后在遇到外界相同的刺激源时就会以主体察觉不到的速度快速启动。

什么是情绪绑架

情绪理论中有种现象叫做情绪绑架，是指已经形成的情绪模式阻碍了大脑的理智思考，强制启动应激行为作为对情绪的反应。这是因为情绪模式一旦形成就很难改变，这也是为什么常常会听到有人说“我不知道为什么当时那么伤心，以至于做出这么傻的举动”，“我那时候就是忍不住对平时很尊敬的老师大吼大叫”等的原因。情绪，尤其是失控的负面情绪，很多时候是个伤人又伤己的东西。

# 如何摆脱情绪绑架
    人们一直致力于摆脱情绪绑架，而成功的关键就在于识别自己的情绪模式，找到病因，对症下药。但是情绪模式经过日积月累已经成为我们潜意识的一部分，行为主体很难站在客观的角度将其识别出来。可以根据以下几个步骤来有意识的察觉自己的情绪变化及其引起的连锁反应，以及最后自己采取的行动，从而识别出自己的情绪模式。识别情绪模式的步骤
01记录情绪变化：有意识的关注自身情绪变化，包括变化的原因及变化引发的影响，觉察到这些以后要及时准确的记录。02

自我情绪反省：充分利用步骤一的成果——情绪变化记录表，观察自己历次情绪变化的诱因是否值得，情绪反应的行为是否得当。如果造成的是积极的结果，要告诉自己努力保持，如果造成的是消极的影响，要及时提醒自己消除不良情绪的滋长，将其扼杀在萌芽状态。

03

倾诉不良情绪：不识庐山真面目，只缘身在此山中”。由于情绪模式已经固化在我们的头脑和神经系统中，难以自我察觉，所以，我们可以求助于他人来捕捉自己的情绪变化。可以先与家人和好友沟通，请他们在自己情绪变化时及时告知。观察的方法可以通过日常沟通的面部表情、肢体语言等流露出的潜意识来判断你的情绪变化，从而追踪到你的情绪变化的诱因和由此导致的行为结果。你可以根据他人的意见来了解自己内心的真实想法。

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测试自身情绪：我们可以通关专业的情绪测试工具或咨询专家来发现自己的情绪模式，可以借助科学的手段准确的了解你情绪模式的病症所在。

当然以上四个步骤的最终目的是发现问题，解决问题。我们发现了自己的情绪模式之后就可以将其一一列出，并且在每天的日常生活中逐项加以克服，坚持这样一个循序渐进、由浅入深的过程，我们就可以达到摆脱情绪绑架的最终目的了。