天气转凉，孩子户外运动不能忽视！这样训练更健康

每年秋冬季温差的大幅变化，儿科医院都排满了心态焦急的家长...孩子一旦感冒生病，耽误学习也影响身体健康。所以很多家长为了孩子健康，选择减少孩子的户外运动时间和机会，想以此来避免生病着凉。

但是，减少的除了孩子运动时间，也减少了孩子身体的抵抗力，因为缺乏锻炼也是孩子容易生病的重要原因之一。秋冬季进行适当的大运动（体能训练）对孩子身体来说是很有好处的。那么大运动（体能训练）包含什么，又该怎么做呢？首先我们就要了解清楚什么是体能训练。
 

一.什么是体能训练？

体能训练是指通过跑、跳、投、滚、翻等动作，训练身体帮助小朋友提高力量、协调、耐力、反应等，同时通过训练时对动作的纠正，帮助小朋友提高运动表现和预防不良体态。

同时，对于提高孩子的抗病能力、生长发育、减肥、感统失调、注意力不集中也有很大的帮助。

另外，体能训练还能让孩子在运动中确立合作意识、规则意识，建立目标感，在学习中更集中、在生活中更乐观。

二.体能训练可以做哪些？

游戏：扔沙包，踢足球，骑自行车，平衡车；

活动：慢跑，游泳，滑雪，滑冰；

这些运动游戏有助于增强儿童心肺功能，提高免疫力，进而减少儿童因为生病上学请假耽误学习。

三.体能训练注意事项
1.充分热身很重要
无论什么时候运动，充分热身都很有必要。尤其是在冬季寒冷天气，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬。如果没有进行热身，直接开始锻炼，容易造成肌肉拉伤和关节受损，因此，冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

学校的体育课、大课间的时间基本在半个小时到一个小时之间，有些学校会在大课间的时候组织学生阳光冬季长跑活动或是球类友谊赛，如何在较短的运动时间内分配热身和运动的时间？专家建议，准备活动的比例一般应该在15%左右，甚至还要更长一点。

2.运动后要注意营养补充
无论什么季节，在运动中进行适当的补水和营养补给都很重要。冬天气候相对干燥，人体容易缺水，运动时也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。运动补水时，应遵循少量、多次的原则，不仅如此，冬天运动的时候因为要抵御寒冷，所以能量消耗会更大，补水的同时还要注重营养的补充。

四.不同年龄  体能训练不同重点
2-6岁：这个阶段是培养孩子运动思维的关键时期，注重兴趣培养和习惯养成。选择的运动需要能够帮助提高孩子运动协调能力、平衡能力以及弹跳能力，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行。

6-8岁：这个时期，可以适当培养孩子的心肺耐力，速度与灵敏，但是注意避免强对抗、高风险的项目，避免出现损伤，影响孩子的兴趣甚至身体发育。

9-12岁：可以适当增加力量、爆发方面的练习，发展一般力量，强调有氧耐力、柔韧、协调、平衡的提高。这个阶段的儿童能够准确的掌握运动、学习难度较高的技能，可以选择适当有运动难度的运动，也可以开始培养专项运动。

良好的运动习惯和过程，能够让孩子更适应群体生活和运动表现，好的身体才是好成绩和高效率的支撑，也是塑造孩子坚强、勇毅性格最好、最简单的途径。

 

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