2022年6月9日咱家今天吃的啥

糖友们，如果需要在外就餐的时候，应注意什么呢？

1.事先备好药物，避免用药不及时，给血糖带来波动的风险。

2.主食尽量点一些掺有杂粮、粗粮类的食物，避开升糖快的点心和油脂高的主食。

3.点青菜时可混搭多种菜组合小炒，蛋白质类食物可选鸡、鱼、 虾等脂肪含量较低的白肉品种。

4.应选新鲜食材加工的菜品，不适合糖友们食用的腌制食物、香肠类、粉丸类等免点，因为它们含有大量的盐、淀粉，高热量等成分，不利于健康。

5.适合点清淡少油的清汤，不要选浓汤和勾芡的汤。

6.避开油炸、高糖、高脂肪类食物，油炸食品可去掉外皮后再吃。

7.吃完饭后，可以散步回家，如路途远，可在快到家时提前下车，步行半小时回去，可帮助消化，减缓血糖上升速度，并应检测餐后两小时的血糖。

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.黄瓜拌洋葱，182克

3.煮鸡蛋，56克

4.青椒拌西瓜皮，63克

5.绿豆薏仁汤，1小碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、花豆。）

2.长豆角炒肉，192克

3.上海青烧西红柿，175克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.烤包子2个，196克（面剂100克、猪肉50克、洋葱46克 。）

2.醋溜角瓜，158克

3.洋葱拌青椒，155克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，167克（西红柿重量。）