day76|科室蹭饭记——作为一个干饭人～我爱死丰盛的盒饭啦！！

2021-03-17 21:34 作者:那就叫清清子吧 0人读过 | 我要投稿

练习：挑战最喜爱的零食

一、将一小分量的零食放在面前，比如，四五片薯片或四五块一口大小的零食。

二、用新鲜的眼光看这些零食，就如你从来不曾看过它们一样。你觉察到什么？它长得怎么样？尝试感受它的特别。

三、拿起一小块，闭上眼睛，闻它的味道，体验碰到嘴唇时是怎么样的感觉？

四、温柔地放在嘴里，用舌头让它在嘴里移动，抵抗想要咀嚼的冲动，留意在开始咀嚼前有哪些感觉及味道。味觉满足量表分数几分？

五、咀嚼，体验它的味道。开始咀嚼后，它的味道有哪些变化？味觉满足量表分数现在又是几分？继续咀嚼后分数有哪些变化？你正使用嘴巴哪个部分来咀嚼它？什么时候开始出现吞咽的冲动？这个冲动是一种怎样的感觉？吞下食物后还有哪些感觉及味道？

六、张开眼睛，拿起第二块零食，用同样的方式吃第二及第三块食物。真正地享受这些食物，持续留意味觉满足感量表分数的变化。

七、拿起第四块点心时，先张开眼睛停顿片刻，问自己是否真的想要再继续吃更多。你如何做这个决定？哪些东西把你拉往零食这里？哪些东西把你推离零食？如果你决定吃这一块零食，可以运用同样的步骤并尽可能享受它。如果你还有剩下的零食，用同样的方式留意你对这一块食物的渴望，然后按照你的选择继续或停止。

八、结束时，想想看自己学到了什么。相较于第一个练习，这个练习是否有新的发现？你是否对于这个熟悉的食物有新的发现？