幸福公开课06--乐观主义
（接上节）如何为自己创造积极的环境？
把你喜欢的人，爱的人，场景，事物等等挂在墙上，或者摆放在目之所及的地方，创造一个让你觉得温暖开心的环境。这些东西很重要，因为即使你不去看它们潜意识里你还是能意识到它们的存在，所以你还是会被影射，它们还是会对你产生影响；名人名言，也会对你产生影射作用。它们影射你、提醒你，为你创造出积极的环境。而且名人名言一般是一些很有哲理很有力量的话；把喜欢的书放在手边；认真地听听音乐，让音乐激发你；多看看激励你的电影。这些东西都能帮你创造有助于成长、产生幸福感、获得力量的积极的环境，并且大部分都是在潜意识层面进行的。（影射的力量）反之，如果我们总是关注“消极”研究，比如焦虑、压抑，那我们就会被这些研究影射，（如果是个人的话就会被这些情绪影射），既而创造出现实。当你度量某种现象时，就是在改变这种现象，也是在改变自己。所以通过研究积极环境，我们也是在对自己影射积极的东西。
信念确实很重要（并不是说外在因素不重要），它对构建我们的生理、情感、认知以及外在环境起了重要作用，信念常常会成为自我实现的预言。但其起作用的机制是什么呢？信念是如何影响我们的表现的呢？两个机制：
1）动力。当你相信你能做好某事、当你相信你可以的时候会非常的有动力，但是如果你认为自己希望渺茫，就很有可能会为此放弃，无所作为。你不仅会在事前受到激励，比如当你在训练练习的时候会受到激励（然后一般都会更加刻苦），当你正在做这件事（你认为你可以做好的事）的时候也会非常地有动力。
2）一致性或相合性（consistency or congruence）。我们对他人、对自己、对自然现象、对世界都有一个基本模型【schemas】（比如世界应该是怎么样的？——是有万有引力的；我的专业能力是什么水平？——在初级入门水平；对其他人的态度——我喜欢这个人；等等）是一种内在。此外，还有外部世界，现实发生在外部世界。比如关于万有引力，我把东西从空中扔下，那么物体就会坠落，这个事实跟我的基模无关，不管我的基模如何，它在外部世界该如何发生就会如何发生。所以有内部和外部两个因素，共同作用是关键：我们的精神不喜欢内部和外部存在差异，我们的精神喜欢两者一致，如果不一致，我们就会产生异议感（认知失调），觉得不适，不舒服，不对劲，所以我们常常不惜一切代价，让两者统一，要么改变外在现实，要么，改变自我思维以符合外部现实。
重建一致性的方法：
1）内外部发生差异时，我们首先能做的就是更新基模（schema）；
2）忽视或抛弃不符合基模的外部信息；
3）主动寻求验证，寻求有利信息支持自己的基模（和法2很像，本质都是逃避，也就是不认为自己的基模是和外界不符的，是错的）；
4）创造新的现实（相信一公里能跑进四分钟，最终真的创造了这个现实。但是这跟1很像，因为这个现实可能是客观可能的但是超出了人们的认知，于是创造的这个现实就是新的外在事件。）当干劲十足的人达成了某个标准，创造了某个现实后，干劲没那么足的可能也会寻求向优秀的人的统一，这就需要去解读自己的表现，有两种解读的方法：
1）客观解读：比如我考了第几名？
2）由信仰决定的主观解读：如发明灯泡的五千次失败，爱迪生解读成五千次成功，五千次成功证明了哪些方法行不通。“我从失败走向成功。”他是最成功最多产的科学家，也是失败次数最多的科学家。
史上最成功的人往往也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习（learn to fail,or fail to learn）。成功没有捷径，只是坐下来思考、构想和相信是不够的，我们要做的比这多得多。
消极主义者短期目标和长期目标都很现实，而积极主义者短期目标比较不现实，但长期目标现实。有其内在解释机制：乐观主义者一开始有很高的信念，很高的积极性，期望，他们的大脑寻求一致性，尽管表现的没那么好，没期望中那么好，也就是他们的目标不现实，但是由于信念水平很高，所以他们的主观解释是：好吧，如果我吸取了教训会怎么样？这其实是一个机会，我这次其实做的有进步了，我就当吸取教训了。他们依然保持很高的信念，很高的期望，很高的积极性，大脑寻求一致性，他们表现依旧不好，没有他们所期望的那么好，也就是仍然不现实，但是他们的主观解释依然是：如果我从中吸取教训了会怎么样？我这次做的好多了，我指出了哪些方法是不可行的。然后他们继续努力。他们相信自己能做到，于是一次又一次的坚持，继续努力工作。5次、10次、有时5000次甚至上万次，久而久之直到他们带来了“不现实的现实”并且让他成真，和他们的信念相一致了。所以即使在短期看来现实可能不一致，但我最终将到达目标，让我不现实的期望和目标变成现实。这个过程会经历很多失败、经历很多努力付出，经历很多坚持不懈。
积极主义和消极主义者的解读方式不一样，比如，我如何解读我的失败：是“这是个大惨败，我决定放弃”，还是“这其实是个机会”。
另一种解读方法：永久的还是暂时的。“我没发明电灯，这可能意味着，这件事是不可能的，我永远也做不到。或者也可能意味着，这些失败是向成功的更进一步，告诉了我什么是不可行的，继续去找可行的就好了。”我想要的一份工作被拒了，意味着我永远都找不到工作了，或者说，这只是个暂时的挫折，我可以看一下自己学到了什么，思考自己怎么能重新寻找并最终找到理想的职位。
一概而论还是有针对性。比如消极主义者一概用消极的眼光看待事物。“我不是个好学生”（一概而论，everything or nothing）还是“我只是这一次没有考好，我能从中吸取什么教训并且下次如何能做好？”（只是针对这一次而非全部否定自己）
研究证明，像乐观主义者一样主观地解释事情可以获得更高的成就。（把失败视为暂时的和特定的。对应的就是永久的和泛化的）
但有些时候我们的信念可能是错的，该如何区分哪些是可以为之努力的信念呢？——要对情况有客观现实的评估。也就是，既要有能做成某事的信念，也要有对事情什么时候能完成、这件事本身是不是一件只凭努力就能完成的事做出客观评估。
但如果有些事你真的相信某些事情，也相信自己有有很现实的期望但没有成功，怎么办？——这其实没太大关系，因为即使我们没有成功，我们也能很快地恢复动力，继续努力工作。而关键就是尽可能地保持平衡，即高水平信念和与现实联系之间的完美整合。错误的乐观主义迟早意味着幻灭、愤怒和无望。
积极的思考并不是秘密本身，它只是成功公式的一部分，是秘密的一部分。成功的秘密是：乐观、热情和勤奋。乐观：信念，坚信他们能做好，坚信他们能成功；热爱：热爱他们从事的事业；并且勤奋工作。（有这三样的人，运气也会更好，越努力越幸运）
提升自尊的方法：去面对而非逃避。去面对意味着把自己置身于风险线上，不是要你在恐慌时冒险，而是在你放松时放手一搏。去承担失败的风险、去解决、去处理、去面对那些对你来说很重要的事情，比如参加某项比赛、讨论时说出自己未曾表达出的观点，去你十分想去但却从没去过的地方、去尝试。为什么当我们不是逃避而是在面对时我们幸福的基础水平提高了？（不再是水平线而是斜率为正的线）有三个原因：首先是自我知觉理论（self perception theory），我们得出关于自己的结论，和我们得出关于他人的结论的方式是一样的，就是通过观察行为。比如你看到一个人走到大家面前在会上大胆发言、一次又一次尝试做某件事，那么你关于这个人的结论就是：这个人很有勇气，这个人肯定有很高的自尊。我可能也是用同样的方式推出关于我自己的结论。通过观察自己某些方式的行为，我会得到关于自己自尊或勇气或毅力或诚信或其他方面的结论。自我知觉理论：如果我面对了我尝试了，那我就认为这是一个有勇气的人，是一个敢于尝试的人，我得到关于自己的结论就是我肯定有很高的自尊。我的自尊还有幸福水平久而久之就会上升。我们在面对失败后会意识到，真正来自于失败的痛苦远小于我们想像的、我们认为与失败有关的痛苦（比如你认为高考没考好，这一辈子就完了），所以当我意识到实际上的痛苦远远小于和失败有关的自己认为的痛苦时，我变得更自信，我能应对失败了，我实际上比自己想像中要更有适应力，我的自尊水平上升了，我的快乐水平也随之升高，最后会有更多的快乐。学习失败，从失败中学习。
