2023年8月9日咱家今天吃的啥
我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐
《中国居民膳食指南》中推荐：每人每天食用油的摄入量为25-30g。油是一种重要的营养物质，可帮助食物中脂溶性维生素的吸收利用，但吃多会影响你的健康。
植物油和动物油吃多了会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的患病风险。
过量吃油和油腻食品对糖尿病人的血糖控制会带来麻烦，影响胰岛素的敏感性，导致胰岛素分泌不足，引起血糖升高等现象。
糖尿病人还是应该坚持低盐、低脂、低糖的饮食方式，少吃油炸、高脂肪的食物，对血糖控制有好处。
早餐：
1.杂粮馍，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）
2.煮鸡蛋，58克
3.芹菜炒豆干，215克
4.燕麦米汤，1中碗
午餐：
1.烙饼，53克（面粉的重量。）
2.蟹味菇炒肉，194克
3.凉拌苋菜，175克
4.秋葵蘑菇汤，1中碗
晚餐：
1.凉拌面，153克（熟面条的重量。）
2.清炒苦瓜，134克
3.鸡蛋炒西瓜皮，176克
两餐之间加水果，84克（西梅的重量。）
