【假期逆袭】独自在家也能高效学习的8个技巧！摆脱手机依赖 自控力差 拖延 焦虑

一、摆脱拖延症

重点：不要等到有状态才去学习，是先学习再有状态

两个公式1、我将在【时间】和【地点】做【事情】

2、习惯叠加：继【当前习惯】后，我将【新习惯】，如：早上刷牙后我将读20min英语；或双重习惯叠加：在15min复盘后我将阅读30min。

二、摆脱手机依赖

重点：创造合适的学习空间、创造学习仪式感

1.创造合适的学习空间：远离手机，把手机放到客厅、看不到的地方，设置手机使用时长限制，或者卸载！

2.创造学习仪式感：学习前准备好书、笔、纸、水；可以把学习时脑子里突然蹦出来的想法写在纸上，先完成任务清单，再处理待办清单。

三、终结一边摆烂一边焦虑

1、制作任务清单（notion、备忘录等）

建立学习习惯，要有即使成就感

2、加入同一种文化（如早起俱乐部，加入之后琪子酱会手把手带你制作合适的任务清单）

四、打破完美主义

建立积极循环的模式，行动是解除迷茫的唯一密码，先完成，再完美！

五、好累坚持不下去怎么办

身份升级法：把自己想象成自己要成为的人（这和我之前听到的往自己身上“贴标签”的观念好像，比如给自己贴的标签“勇敢”，不敢做某事的时候就想自己是一个勇敢的人，或者贴一个“自律”的标签，想想自律的人该怎么做，逐渐向他们靠拢，久而久之，这些标签真的就成为了我们本身就拥有的一部分）