卓叔增肌营养不是你一个人在学

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总有人说我怎么吃都不长肉，抛开疾病因素，其实这是不存在的，之前有讨论过：瘦子为什么吃不胖，却能增肌变壮？想要健身，了解一些营养学的原理还是非常需要的，今天就来概括一下这些姿势。

首先，我们要知道，引起肥胖的饮食原因：

总摄入量 大于 总消耗量

把身体比喻成一个蓄水池，摄入的能量是注入的水，消耗的能量是排出的水，而水池中水位的高度则代表体重。

a.总摄入量＞总消耗量时体重上升

合理的训练、饮食与休息使增长的体重更多的是肌肉，如果仅仅是摄入量很大，那么增长的体重基本都是脂肪。

b.总摄入量与总消耗量基本持平

那么会呈现出体重基本不变化

c.总摄入量＜总消耗量时体重下降

减脂其实就是用到的这一点，制造一个热量缺口，让脂肪分解提供能量来弥补这个缺口。

除了减肥的肥胖人士，很多瘦子增肌之后，达成理想体重之后，想要八块腹肌也得经历减脂期，减脂是不是少吃甚至不吃就好了？？

这样做虽然制造了很大的热量缺口，但是长时间饿肚子对肠胃有损害，其次会消耗蛋白质（肌肉的主要成分），肌肉含量减少导致基础代谢率降低，从而容易堆积脂肪，体重反弹，而且没有足够的能量供给连工作和正常生活都无法完成，就更别说锻炼了。最后自己信心也遭受打击，从而对减脂不抱希望