裹翻终章

为什么非要纠结个裹翻呢 为了协调 一裹皆裹 一翻皆翻 如果心中没有界域 还要细微调节 纯靠熟练成果 且不顺不舒服的地方 自己也不知道 这裹翻 从里到外 从前到后 不停地自我否定 学习 参考 重新界定 到如今 好几个版本了 差不多了 前面说 关节屈曲 和关节伸展 加上裹翻的内外旋转 就是最终结果了 但是 屈曲是裹 还是伸展是裹 裹是内旋 最终明悟了 拧裹钻翻 拧裹 就是旋转 钻翻 是内外旋转 只不过我理解为 钻为裹 以后还这么说吧 裹翻拧转 拧裹转翻 哈哈哈 曾经说过 一个胯的运动 分十二种 旋胯 抽胯 合胯 转胯 等等 为什么这么复杂 因为人体是立体的 角度很多 人的运动 就是这么复杂 所以师傅教徒弟 要么用非常专业的学名标示 如旋前 旋后 外旋 内旋 内翻 外翻等  要么用成名动作代称 如白鹤亮翅 托马斯回旋等 大多师傅是用后一种 但是这一种有一点不好 那就是 外行就像看密语 道书 谁知道黑虎掏心是什么动作 所以 用学名标示 就是趋势 但是 武术 不仅仅是外形上的动作 还有内在的争拧 这种 就更难表述了 两根筋拧不对 你的劲就不对 哪一块骨头不到位 你力就不正宗 这种是真的没办法 但是 大道殊途同归 万物自然 用最简单的阴阳 内外 就可以代入任何一种事物 武术也是如此 拧裹钻翻 就可以代入任何一种武术 区别只不过是 你做到了拧裹撑拔松活沉坠之后 各门派的动作不动 这就是形上的统一 而内在 内劲 那就只能慢慢找了 所以 我会纠结于裹翻的区域 因为 这是统化阴阳 划分八卦一般的意义所在 错了 你基本盘就错了 为什么我要说是裹翻 而不是钻翻 钻比较狭隘 而裹 比较形象 所以 钻 这一个动作 是什么 来看一下动作的标准
1、内翻、外翻：通常是指关节沿冠状轴进行的，使得相关节的两骨之间角度变小的运动，如向前抬腿时，大腿股骨围绕髋关节做了前屈的运动。

2、旋转（包括旋前、旋后、外旋、内旋）：是关节沿垂直轴进行的运动，如肱骨围绕骨中心轴向前内侧旋转，称为旋内或内旋，而向后外侧旋转，则称为旋外或外旋。

3、外展（包括内收、外展）：一般是关节沿着矢状轴进行的运动，骨向正中矢状面靠拢称为收，远离正中矢状面则为展。如两臂侧平举的动作过程，是两臂围绕肩关节作外展的运动。
好 明白了这一点 就可以知道 钻是什么 钻时 是什么的动作 是手臂 身躯 腿足的动作 又分为 手足 肘膝 肩胯 腰背 手足小臂小腿 是外旋 肘膝因为内外翻是错位 是不对的 也就是常说的 膝不对足尖 所以 膝是跟着胯足动的 肘就是坠肘 和跟着肩动 所以不提 然后是肩胯 钻时 胯是外旋 形意是夹裆 是不外翻的 什么是翻 就像翻书一样 你的腿像一页纸 左右翻动 这就是翻 那桩来举例子 普通常说 两足平行 略宽于肩 这个平行 就是没有旋转 略宽于肩 就是两胯两腿外翻略宽于肩 也就是打开 而少林四平大马 近乎一字马那种敞裆 就是外翻外旋 普通人站立 两腿间是有距离的 这是错的 正确的 是 并腿 也就是夹裆 这就是形意拳 和二字钳羊马的 两腿内翻 夹裆 钳羊马 当然是内旋了 而形意拳 三体式 一个略内旋 一个较外旋 也就是所谓 内八 外八  这个和O型腿 X型腿是不同的 这个是从跨到脚的内外旋 不屈膝的时候 你只能看到内八外八站立 而OX型腿 是胯足不动 膝盖内外翻 这就是上面说的 歪了 崴了 膝盖 小腿 像翻书一样 侧弯了 所以说 胯膝足 要对 不对 就会侧弯 就会翻 人仰马翻 膝盖不翻 脚翻 那就是经典的崴脚 所以 这是不同的 刚才说到屈膝 这又是人体的多面运动了 两腿 除了内外旋 内外翻 还有什么 前后抬腿 是髋关节的屈曲 也就是胯的屈曲 这个 可以算在关节开合屈曲伸展中 所以先不提 所以 钻时 腿的状态时 外旋 夹裆 屈曲髋膝踝足 然后是手臂肩肘手钻时的状态 肩和髋不同 髋是冠状面内外翻 肩是矢状轴开合 形意拳 是夹肘护肋的 就像裆一样 是合住的 所以 内收外展这个 不提 钻时 肩外旋 肘理论上要跟着肩一起外旋 也就是肘尖朝内 腕手也是如此 然后就是手臂的前后抬落了 也也是肩关节的开合屈伸 这个和周身关节的屈曲 要放到一起去 然后就是翻了 翻就是内旋 由肩胯带动四肢的内旋 这就是统合的好处 简单直接 核心根节一体带动 然后就是关节的屈伸开合 为什么外旋钻时是屈曲 而内旋翻时是伸展 外旋时屈曲发力大什么的 比如握铃屈曲 这些论文里健身房里都有 就不提了 说筋骨 外旋时 牵扯内侧筋骨 适合屈曲关节 内旋时牵扯外侧筋骨 适合伸展关节 这就是昨天说的 然后是 两臂成弓 两腿成弓 这里的屈伸了 两臂连接在肩背 这肩背就是两臂的中节 关节 上面说 裹适合屈曲 钻时 这两臂两腿的中节 关节 胸背 腰胯 也是屈曲的 裹肘 夹裆 而翻时 开肘 分裆 这就是臂腿中节的屈伸开合 这里 就要说到身躯了 身躯这弓的上下折叠屈伸开合就不说了 昨天说过了 这里说拧转 通过拧转 转开了肩胯肘膝 这其中还要加入身躯的开合 一裹皆合 一翻皆开 为什么独说 这两腿 两臂的开合 因为这是另一种运动 如炮拳的开一样 这是肩胯腿臂 在内外旋 内外翻 内收外展 前后抬落之外的另一种 平举开合 只不过 这平举开合 和前后抬落 可以算到关节的屈伸里去 而内外旋 是关节的旋转 内外翻是腹股沟 是裆的开合  内收外展是腋的开合 最终还是关节 好在形意拳是没有内外翻和内收外展的 裹束就是省事 夹肋夹裆好诶 这就是为什么 两腿会互磨 两肘会擦肋 因为裆腋不开 就是夹住的
所以 裹是外旋和屈曲 翻是内旋和伸展 但是 形意拳没有极致的伸展 肘膝肩胯身躯一直非曲非直 非斜非正 所以 翻是在裹的基础上翻拧 这就是为什么含胸拔背 沉肩坠肘 落胯松腰 叩膝拧蹬 顶头竖项 这是结果 是裹翻互相调和之后的状态 说到头尾身躯 就要纠正之前说的身躯的裹翻了 身躯的撑拔是翻开 身躯的屈曲是裹合