多囊卵巢综合症需要怎么调理

多囊卵巢综合症需要怎么调理

上一篇说到多囊卵巢综合症要吃科芙研改善卵巢早衰，调节因多囊，高龄，卵泡小，卵子质量差等引起的排卵障碍，滋养子宫，维护卵巢细胞的健康，补充卵细胞营养。

。这次把饮食里的主食重点拎出来具体说一下。我自己是胖多囊，162，60kg（已减4kg）认真控制精致碳水摄入已经有一个多月了。今天总结了一下那些低碳营养主食。

1、杂粮饭，我自己配的糙米，红米，黑米我刚开始尝试的朋友可以再加些大米。煮饭前先泡泡米，到能轻易掐断米就可以煮了，煮时候水稍微比平时多一点。煮完晾凉后可以分拳头大小的等份冷冻，吃之前拿出来解冻加热。吸收的热量也会减少些

2、藜麦，它的膳食纤维比大多数谷物所含的纤维量都要高；藜麦含有我们人体不能自行生产、只能通过食物来获取的9种人体必需氨基酸，相比大多数的谷物，它能提供更多更好的蛋白质；藜麦的升糖指数只有35（55以内的就算低GI值了），算是低糖食物。

3、洋车前子粉和麦片。粗纤维含量都比较高。洋车前子可以用来代替糯米粉做一些糯糯的甜点。网友的脑洞大开，有很多食谱，大家搜一下就好。麦片可以做隔夜麦片杯。但是不要买那些加工过的麦片，那种热量一点不低。

4、亚麻籽粉和黑豆粉。这两种，我经常配合黑芝麻粉加坚果奶做成黑芝麻糊一样的饮品。又健康又饱腹。

5、用杏仁粉全麦面粉代替精面做一些面食。

6、魔芋面，米，粉是普通红薯粉，土豆粉，米线，面类的绝佳替代品。口感差不多，热量可以低的忽略。

8、根茎类蔬菜当主食，土豆，红薯，紫薯，山药，南瓜等。量也控制在1～1.5拳头

9、粗粮全麦面包和饼。如果嘴巴馋了，可以买些非精致加工的主食。做成全麦蔬菜鸡肉卷或者三明治都是很好的选择。

刚开始调整低碳饮食确实会比较难，但是逐渐就会越来越好。身体也会觉得舒服轻松。也没有那么容易饿。坚持一段时间，效果是可以看的见的。大家加油！