嘉定哪里练瑜伽

夏天到了

最适合练流瑜伽有木有！

在一呼一吸的流动中

疏通经络，暴汗排毒

练完简直不要太爽啦~

 

今天给大家分享一套练瑜伽串联序列，难度不大，非常适合初学者在家练习，想要排毒减肥，建议重复3-5遍哦~

 

串联1

山式站立，双脚并拢，脊柱立直

吸气脊柱延展向上，双手侧平举

呼气身体扭转向右，双脚不动

吸气身体回正，双手臂上举

呼气扭转身体向左，眼睛看左手

配合呼吸，动态练习8-10组

 

串联2

吸气手臂上举，延展脊柱向上

呼气折叠髋部向下，腹部找大腿

双手分开与肩同宽，指尖点地

吸气延展脊柱，呼气向下蹲低

脚尖拎高，吸气还原前屈

配合呼吸，动态练习8-10组

 

串联3

下犬式，双手分开与肩同宽

双脚分开与髋同宽，脚尖朝前

背部延展，坐骨向上，脚跟踩地

吸气重心前移，双肩在手腕正上方

到斜板式，腹部内收，脚跟向后蹬

呼气手推地，重心向后，到下犬式

配合呼吸，动态练习8-10组

 

串联4

从斜板式，呼气屈手肘，夹向躯干

到四柱式，胸腔向前，肩向后

吸气手推地，身体向前向上穿出

到上犬式，脚背贴地，胸腔上提

呼气脚尖回勾，推到下犬式

配合呼吸，动态练习8-10组

 

串联5

从下犬式，吸气抬右腿向上

呼气右脚向前，迈到两手之间

吸气手臂带动身体，立直向上

呼气落手向下，还原到下犬式

换反侧，配合呼吸，动态练习8组

 

串联6

从战士一式，吸气重心前移

双手点地，呼气后方腿向上抬起

吸气手臂上举，上半身立直向上

左腿屈膝，向上抬高，右腿伸直

呼气落手点地，左腿向后伸直

配合呼吸，动态练习8-10组

 

串联7

从单腿站立，左腿向后，屈膝

脚跟靠近臀部，左手向后抓脚

呼气身体前倾，到舞王式

吸气解开手，还原单腿站立

配合呼吸，动态练习8-10组

 

串联8

撤左脚向后一大步，脚尖外展

右腿屈膝，小腿垂直地面

吸气手臂上举，胸腔上提

呼气身体向下，双手体后交扣

肩胛骨内收，手找向后脑勺

吸气，再次还原到战士一式

配合呼吸，动态练习8-10组