如何保护自己免受人们负面情绪的影响

你不能携带或修复别人的负面情绪。

消除对情况的判断，接受情绪：一种暂时的感觉。

保护自己，设定界限，练习内心的平静。

做人意味着你会经历各种各样的情绪——好的、坏的和两者之间的一切。作为一个人也意味着你会受到别人情绪的影响——好的、坏的和两者之间的一切。挑战是不要让坏事影响你。是的，你想为你的员工服务，并尽可能地帮助他们。然而，你不想被他们打倒。你必须首先考虑你的幸福和心理健康。

这就是为什么你需要在周围创造一个保护泡泡，这样你就不会受到别人负面情绪的影响。方法如下：

1.承认他们的负面情绪不是你的。

他们和你、他们的情绪和你的情绪有明显的区别。承认这一点。仅仅因为他们今天过得很糟糕并不意味着你必须有一个。对自己说，这不是我的情绪，我不必忍受。

2. 你无法解决他们的消极情绪。

就像别人的情绪不是你的责任，更不用说你的责任了。我们经常过于关注别人的情绪，尤其是当他们是我们想要帮助的亲戚时。事实上，情绪只能由携带情绪的人来改变。你无法控制他们的情绪，接受这是减少抑郁的第一步。

3. 接受情绪的本来面目:一种短暂而转瞬即逝的感觉。

我们都有好日子和坏日子。你越判断别人的坏事，你就越有可能受到他们的影响。从等式中删除判断并提醒自己，这只是他们此刻的感受。没关系，一切都会过去的。提醒自己，当他们心情好的时候，这些时间。然而，如果这个人的负面情绪对你来说是一个反复的挑战，请检查技能6。

4. 倾听他们的抱怨——但不要参与其中。

在没有痛苦的情况下，你可以成为一个体贴的倾听者。大多数挣扎的人不希望你解决他们的问题，只希望被理解。简单地说出他们的担忧可以帮助他们把心情带到更好的地方。关键是不要为他们加油。点点头说我听到了等；我理解你的抑郁；而这听起来很难而不参与。不管你做什么，都不要添加消极情绪。它只会鼓励火焰，带你去。

5. 对自己的心情负责。

尽管情绪和情绪会传染，但你仍然要对自己的情绪和情绪负责。若某人的消极情绪使你情绪低落，请采取积极行动。改变情况或应对方式。分享一个体贴的微笑。深呼吸几次。鼓励或赞美他们。分享一些好消息。完成以“Isn't it amazing that..?开头的相关句子。做你需要做的事，让自己回到一个好地方。

6. 设定健康界限。

如果一个总是抱怨他们工作的同事再次向你咆哮，简单地告诉他们你没有时间。如果你的朋友继续抱怨他们有多羡慕你的美好生活，告诉他们你可以通过努力工作得到它，他们也可以。如果你的家人一直希望你解决与他人的历史上的小恩怨，请告诉他们你没有精力这样做。设定界限，当你觉得被使用时大声说出来，并提出你需要的。

7. 吸入好心情，呼出坏心情。

深呼吸几次，专注于吸入和呼出的东西可以创造奇迹。当你吸气至少四秒钟时，向内微笑，想象你吸收了所有的正能量。每次吸气，专注于一个词，对自己说，比如平静、安全、希望、感激或快乐。再呼气四秒钟，张开嘴，大声呼气，想象一切烦人的事情从你的身心冒出来。每次呼气时表达一个词，如压力、消极、不知所措或失望。继续这样做，直到你感觉到你的神经系统平静下来。

8. 练习基础活动。

你寻找和保持内心平静的练习越多，你就越不可能受到别人混乱的影响。不同类型的正念练习可以帮助你管理你的情绪和想法，而某些类型的体育锻炼（如瑜伽和自然行走）可以帮助你保持稳定。专注于培养内心的平静，而不是因为别人缺乏平静而感到沮丧。

9. 照顾好自己。

只有当你好好休息，吃饱，至少感到满意时，你才能达到最大的恢复水平。否则，你会比以往任何时候都更容易受到周围负面情绪的影响。每天练习自我保健。

10. 让自己摆脱困境。

你想和你爱的人在一起，但有时你会觉得很难处理。如果你开始螺旋下降，请原谅自己。假设你需要一点时间来冷静下来。去浴室，呼吸新鲜空气两分钟，喝点水，深呼吸，提醒自己要感恩。只有当你觉得自己有足够的灵活性去处理那里的事情时，你才会回到房间。