为啥都瘦了游泳圈还在？6个侧腹动作，帮你紧致腰腹练出纤细腰围
我们知道，想要减掉自己的大肚子要做的重点并不是腹部训练，而是全身性的减脂，因为腹部训练的目标是腹部肌肉，而并非腹部脂肪，如果在全身都胖的情况下，单纯的进行腰腹部训练，虽然会使得腹部肌肉在一定适度上增加，却会因为腰腹部的脂肪还在而不被显现。
但是，减脂成功后腰腹部就会变得平坦紧致，游泳圈消失吗？也不一定，如果在减脂过程中缺乏针对性的训练，并且减脂速度过快的情况下，就会导致腰腹部的皮肤跟不上减脂的速度而变得松弛，就会出现自己瘦身成功，却依然存在着游泳圈的现象，也就是腰腹部并没有像自己以为的那样变细变紧致。当然，对于本身不胖但缺乏运动的朋友们来讲，同样可能存在着这样的问题。
所以，虽然说在减脂过程中腹部训练并不是重点，但是为了让自己在减脂以后拥有紧致的腹部与纤细的腰围，我们同样应该重视对于针对性的训练，当然，如果自己没有太多的精力在减脂过程中去练腹部，在减脂以后也可以进行有针对的训练来让自己达到目的。当然，对于本身并不胖的朋友们来讲其过程就会简单地多，只要进行规律的腹部训练就可以了。
因此，下面分享一组针对于侧腹部的训练动作，其目的是让我们锻炼腰腹两侧，来让腰腹部两侧变得紧致有线条感，从而起到缩小腰围的目的。当然，从整个腹肌结构上来看，想要让腹部线条变得清晰，还是应该让整个腹肌协调发展才可以，所以我们可以把这组动作加入到自己的日常腹部训练当中，也可以在一周安排一两次的时间做针对性的训练。
动作一：深蹲提膝转体
双腿打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举于胸前
保持身体稳定，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点稍停后起身站起
起身过程中向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后还原至动作起始状态
身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身后完成另一侧动作
整个动作过程中保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：平板支撑转体
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，一只手臂离地向侧上方打开，至双臂处于同一平面
顶点稍停后再向下转体，使手臂从身体下方绕过，顶点稍停收缩腹部肌肉，然后再次向侧上方找开
动作三：站姿哑铃伐木
双腿分开比肩略宽站立，双膝微屈，双手握住一只哑铃向上举至身体一侧
保持下肢稳定，转动双肩向一侧转体，同时双臂向对侧下方移动
顶点稍停后转动双肩向反方向还原
动作四：侧支撑抬腿手碰脚
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向上举过头顶，双腿并拢向前伸直，双脚离地
保持身体稳定，腹部发力带动双腿向侧上方抬起，同时上侧手臂向下移动，使手与双脚尽量靠近
顶点稍停后慢慢还原，注意还原时双脚不要着地
动作五：仰卧单腿两头起
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，一条腿屈膝脚踩地，同侧手臂向侧方打开支撑身体，另一条腿向前伸直，脚离地，同侧手臂向上举过头顶
保持身体稳定，腹部发力带动活动腿向上抬起，同时上半身向上起身，对侧手臂跟随身体向前移动，去碰触对侧脚尖
顶点稍停后反方向还原，注意还原时脚不要着地
动作六：平板支撑左右转髋
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直，使身体处于平板支撑状态
然后保持身体稳定，向一侧转动髋部至动作顶点稍停后再转向另一侧
每个动作15-20次，单边动作换边完成，每次3-4组，在每一次动作过程中做到由目标肌肉主导发力完成动作，在保证动作质量的前提下完成预期次数，在能力不足以完成预期次数的情况下，在自己的能力范围内能做几个做几个，不要勉强追求次数，动作结束后拉伸放松腹部肌肉，不要立即停止。
作者：十月知行
