抑郁和失眠，谁是“鸡”，谁是“蛋”？两者关系看了就明白！

抑郁和失眠这两种情况在人群中都非常常见，并且它们拥有一些共同的症状。我们常常听到抑郁症患者自述自己睡眠不好，而许多失眠患者最终却被诊断为抑郁症，那么这两者到底是什么关系呢？

1什么是抑郁症？

抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世。

2什么是失眠？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

抑郁会导致失眠

许多抑郁症患者的早期症状之一就是失眠，他们不能入睡，或者不能保持睡眠状态。

有时我们甚至可以根据一个人的睡眠状况来诊断抑郁症，典型的睡眠结构异常如下：

1. 无深睡眠。深睡眠期是分泌生长激素的关键时期，同时也是大脑记忆和决策的重要阶段，但是在抑郁症患者的睡眠中这一阶段几乎消失了。

2. 觉醒频率显著增加，睡眠变得高度分散。

3. 快速眼动期（此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松）经常被打破，变得密集而不规则。

抑郁和失眠，谁是鸡，谁是蛋？

失眠和抑郁是辩证相关，彼此影响的。如果你失眠了，缺乏休息，那么你的身体需要自然再生（重建），这会引起更大的抑郁倾向。而抑郁通常以可怕的中断睡眠结构的形式来重构睡眠，看上去就像是失眠。

两者相互有消极影响，但是临床研究认为，改进其中一个方面，就可以同时减少患上失眠和抑郁的概率。

共同解决办法

抑郁症和失眠是临床综合征。他们的许多不同的症状是高度相关的，并涉及许多类似的脑区和功能。所以，当你为了防止或治疗其中一种症状时，可以同时帮助到另一个。以下这些简单又有效的事情大多数人可以在其日常生活中完成：

身体活动

身体活动有助于睡眠和抑郁。 大量的有氧运动可以帮助人们降低抑郁的风险。许多研究也表明身体活动与较轻微抑郁症的药物一样有效。对于睡眠而言，大多数人在锻炼之后会睡得好一点。早上锻炼有助于更好的睡眠，特别是对老年妇女而言，而有些人则发现晚上睡前3-5小时锻炼，对睡眠更有效。

阳光

晨光和体力活动可以改善情绪，也可以帮助人们更好地睡眠。光是一种药物，对我们的心情、生物钟、免疫和表现都有影响。睡眠前减少光照（将光源调暗）也可能使睡眠更容易。

生物钟

保持正常的生物钟。时间主宰着生活，规律的运动、饮食和睡眠时间表对失眠和抑郁症患者有重要的辅助作用。