新的挣扎，听不惯了助眠音乐，找寻通过自己发声的方式放松自己，辅助睡眠。

oum,声音喉咙a或o到口腔u到鼻腔m。我多次测试发现这几个对我自己比较有用的是比较多。如果能够发出能颤音使紧绷不舒服的位置发生共鸣，还可以起到按摩作用。如果是要睡觉，或者说出气比较累时候，可以光出气不发音ombuda