关于健身新手护具使用的若干问题--腰带篇

关于新手要不要购买使用腰带的问题，我个人认为对于大部分人是需要的。有一部分健身博主的观点是，新手需要掌握核心发力，需要学习呼吸，需要先调动开发自己身体；还有一部分运动医学博主的观点是，新手不需要腰带，因为有了腰带就容易逞能，强迫自己使用更大的重量装X，容易受伤，所以深蹲不到两倍体重都不需要腰带。我认为他们说的没错，但是很局限。个人认为按照正常发展健身一年以内都算新手，当然如果你一直划水，可能一辈子都是新手。在我们健身的第一年里，不论你是走什么计划，力量举也好健美也好，都会多多少少遇到健身腰酸的问题，同时也会考虑要不要买腰带的问题。当你考虑这个问题的时候，其实你就需要买腰带了。

一，我们每个人身体结构不一样，包括腰长和关节活动度都不一样。腰长的人往往更容易在三大项训练中腰部代偿，同样活动度不好的人也更容易产生代偿。如果你目前深蹲（大腿平行于地面）的做组重量在一倍体重那么你确实不需要腰带，学好动作和放松拉伸韧带。但是如果你想进一步提升，这时候你一定会需要腰带，学习瓦式呼吸和如何使用腰带将会是你突破自身极限所必须经历的。这时候带上腰带之后，腹腔和腰带对抗产生的力会让你更加稳固，同时对之前核心发力有着更好的认识。因为就像摸着你的肌肉，你肌肉的发力感会更好一样，这种对抗也会让你更清楚什么是核心力量。

现在我们来反驳上述博主观点，对于第一类博主，我只能说，他的实用性太小了，因为很快我们就会达到瓶颈期。我在作为新手时期，由于狂热的训练，很快深蹲就突破了一点五倍体重，但是即使那时候我也并没有很好地知道怎么应用呼吸，怎么更好的核心发力，而难免的过度训练和动作不规范导致腰部有些许不适，在使用腰带之后，我才更好的掌握了深蹲。对于第二类博主，我只能说他们的初心是好的，但是他们太高高在上了。很多人即使护具全上了，这辈子也蹲不了两倍体重。如果只是随便练练，你当然不需要腰带，甚至任何护具。若你想要突破自我，各种护具你就要好好学习使用了。但是他们确实对新手有忠告，不要逞能，不要逞能，不要逞能。包括我最严重的腰伤也是练了两年半时候产生的，在170kg第五个明显腰部乏力情况下，仗着自己有力量举腰带强行蹲了7个，然后疼的不行。第二天还作死去硬拉，导致躺床上一周半，之后三年不敢深蹲冲重量超过160kg。不过现在已经可以正常深蹲240kg，本人身高182，体重98kg。只是在那次受伤之后腰椎活动度受限，所以敬告各位新手，好好热身，不要逞能。下面我们告诉各位如何选择腰带。

二、简单点就是，不练硬拉和深蹲或者硬拉深蹲两倍体重以内的就买健美式腰带-前窄后宽的那种，一定选皮的，价格建议一百五以上的，此处推荐wonny，我的第一个腰带，价格实惠，用了六年了依然美好。当然，如果你硬拉深蹲1.5倍体重以上且非常喜欢力量举，那就去买力量举腰带吧-前后等宽十厘米的那种，你要是腰瘦、腰短或者力量水平不高就买10mm的，要是腰长体脂不低，力量水平两倍体重以上就买13mm的。此处若是没钱的话推荐巨狰狞力量举杂货铺的小熊腰带，性价比很高，用料扎实。其他再便宜也就某方的腰带了，只是看别人用过，本人没有买过，具体不做评价。至于inzer，泰坦，sbd，先锋，坦克，哈里斯等，喜欢就买，无所谓的东西。反正力量举腰带一般十几年都坏不了，哈哈哈哈。