瑜伽证怎么考取

据世界健康委员会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。

　　

为何现代人腰痛发生率那么高?主要与以下几点有关：

01、长期久坐导致腹部脂肪堆积，腹压失衡，腰椎压力增加

02、不良身体姿势，例如：睡眠姿势、翘二郎腿、前后腿站立，会导致脊柱变形

03、腰腹不注意防寒保暖，导致腰部血液循环慢

04、肥胖也是导致腰痛的主要原因

 

我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴!

 

01、婴儿式

　　. 双膝跪地，进入婴儿式

　　. 呼气，核心收紧

　　. 身体向右侧屈，停留10个呼吸

　　. 吸气还原，呼气，换另外一侧

 

02、束脚式

　　. 坐立位，屈双膝脚掌相对

　　. 吸气，坐骨向下，脊柱延展

　　. 呼气，身体前屈，停留10个呼吸

 

03、单腿背部前屈式

　　. 坐立准备，双腿伸直

　　. 吸气，右脚底贴紧左大腿根

　　. 呼气，收紧核心，身体前屈

　　. 停留10个呼吸，换另外一侧

 

 

04、坐立脊柱扭转

　　. 坐立准备，臀部压实垫面

　　. 吸气，右腿屈膝放左大腿外侧

　　. 呼气，收紧核心扭转向右侧

　　. 停留10个呼吸，交换另外一侧

 

05、针眼式

　　. 仰卧准备，肩背部贴实垫面

　　. 屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙

　　. 吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿

　　. 左手放左膝，向外推左膝盖

　　. 停留10个呼吸，交换另外一侧

 

06、快乐婴儿式

　　. 仰卧位，手臂伸展过头顶

　　. 吸气，屈双膝贴近两侧腰

　　. 呼气，收紧核心，腰背贴地

　　. 双肩放松，停留10个呼吸

 

07、犁式

　　. 仰卧准备，双手放身体两侧

　　. 双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地

　　. 背部立直，下颌微收，肩膀下压

　　. 坐骨向上拎高，停留10个呼吸

 

08、倒箭式

　　. 仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙

　　. 进入倒箭式，停留3-5分钟

　　想要改善腰痛，应从改正日常不良姿态开始，只有从源头改变，才能治本!