杰夫给你展示俯卧撑的四种高端操作【双语字幕】

四种俯卧撑变式

这个视频分享四种俯卧撑变式来增加胸肌训练效果。

1. 俯卧撑加入弹力带胸肌内收

在常规俯卧撑中加入胸肌弹力带内收的训练。因为对于传统俯卧撑胸肌内收并没有完成全程的动作。所以额外加入胸肌内收的动作可以增加训练效果。注意两边都要做。

2. 旋转式俯卧撑

在传统俯卧撑的基础上在顶端加入手臂的内收动作，将一侧肩膀推的更高来进一步刺激胸肌的内收功能。

3. 瑜伽球俯卧撑

这里我们使用瑜伽球来进行俯卧撑。这个练习对手腕，手肘和肩关节的稳定性都有很高的要求。注意上臂等长收缩情况下身体的稳定和胸肌的发力感。

4. 肘触膝式俯卧撑

抬起膝盖去触碰小臂，这样会有在腹肌发力时下腹交叉卷腹的效果。然后这里还会用到一个半的训练方法。也就是在膝盖碰到小臂后再进行半个俯卧撑。

这些俯卧撑变式可以加入到日常的胸肌训练当中。这会使得训练更加多样化和具备更强的功能性。