常见维生素缺乏的症状

A 维生素来源：动物，蔬菜水果🥬类胡萝卜素

纯吃素容易缺乏

夜盲症，角膜软化症，失眠，干眼症，皮肤干(...)

维生素 E:坚果🌰，一小把坚果✓瓜子，黄豆，豆制品

冷榨水化法（ve✓）

缺乏：老年斑，黄褐斑，雀斑

b :吃粗粮，瘦肉，心，肝，肾

b1:脚气病，累，厌食，记忆力下降，精力不足，四肢麻木，

b2:口腔生殖综合征，口溃疡，发炎之类的，

b 族：脂溢性皮炎

b 族缺乏很常见

b9（叶酸）:头晕，疲惫，记忆力减退，红细胞贫血，舌头疼

b7(生物素）：白发，脱发

水溶性维生素安全