含胸驼背？10个初级瑜伽动作帮你改善体态！

　　含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，相反，有这些负面的心理情绪，也会导致含胸驼背，通过瑜伽拉伸的动作，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心。

 

　　今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。

 

10个瑜伽动作改善体态

 

1.仰望躺砖

　　. 仰卧，瑜伽砖放在肩胛骨和后脑勺下方

　　. 胸腔打开延展，保持1-2分钟

 

2.牛面式手臂

　　. 坐下来，双腿做鞋带式(膝盖左右交叉上下对齐)

　　. 右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣

　　. 保持1-2分钟，换边练习

 

3.斜板式

　　. 双手撑地，手腕对齐肩膀

　　. 双腿伸直，脚与胯同宽

　　. 大腿前侧上提，腹部核心内收

　　. 保持1分钟

 

4.骆驼式

　　. 膝盖跪地，与髋同宽

　　. 髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟

　　. 保持30秒

 

5.蛇式

　　. 趴下来，双手放在肋骨两侧

　　. 手肘内夹，胸腔上提

　　. 保持30秒

 

6.双角式

　　. 双腿打开，双脚平行

　　. 双腿伸直，双手在背后十指交扣

　　. 往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面

　　. 保持30秒

 

7.下犬式

　　. 双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地

　　. 核心内收，拉直背部

　　. 双腿伸直，脚跟压实地面

　　. 保持30秒

 

8.桥式

　　. 仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行

　　. 吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔

　　. 保持30秒

 

9.弓式

　　. 趴下来，双手向后抓脚踝

　　. 吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提

　　. 保持30秒

 

10.倒箭式

　　. 仰卧，砖块放在骶骨下方

　　. 双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面

　　. 双手在身体两侧撑地

　　. 保持3分钟

 

　　胸腔打开了，不仅体态好了，心情也好了，建议每天坚持练习哦!