午睡也会影响孩子身高发育？孩子必须睡午觉吗？

“小孩子不睡午觉会影响身高吗？”从这个提问中，能感受到家长的焦虑。这种紧张的心情，源于家长对孩子身高的关切，以及发现自家孩子与别家孩子不同时的不安。

一.孩子不午睡，会影响生长激素分泌？

认为“不睡午觉会影响身高”的人，大概率是把“午睡”和“孩子睡眠期间会分泌生长激素”的说法联系在一起，认为不午睡会影响生长激素分泌，进而影响身高。那么，这在科学上能不能说得通呢？

首先说生长激素。生理学研究表明，人在正常清醒的情况下，血液中的生长激素水平是很低的。生长激素的分泌在人体进入深睡眠后开始增多，并在深睡眠1小时内达到峰值。那么问题来了，中午二三十分钟的午睡时间，足够孩子进入深睡眠吗？

大概率是不够的。无论哪个年龄阶段，从刚入睡到浅眠再到进入深睡眠都需要一定时间，具体多久因人而异。

美国睡眠基金会资料显示，成人通常会在入睡后1小时内进入深度睡眠，如果在深睡眠阶段被叫醒，会感觉昏昏沉沉、思绪混乱。

而根据相关研究结果，小睡10分钟能快速减少困倦而不进入深度睡眠，为最佳的午睡时间，20-30分钟也能有相同的效果；但持续30分钟或更长时间的午睡，更可能使身体有充足的时间进入深度睡眠，让人醒来后感觉昏昏沉沉。

显然，为了不影响下午的状态，10-20分钟为较理想的午睡时间（但也不局限于此，视孩子睡眠需求而定）。而睡这么一会儿，且不说能不能进入深睡眠，就算进了也睡不久，又谈何影响生长激素分泌呢？

其次，再说睡眠和身高的关系。目前认为，充足优质的睡眠作为良好的生活习惯，对于身体健康有着良好促进作用，为身高增长起到了保驾护航的作用。但严格来说，科学上睡眠和身高之间的关系并不直接明确，暂未发现睡眠对身高有明显的促进作用，睡眠不足的不良结局中也未包括对身高的影响。

也就是说，睡得多了不一定会长得更高；睡得少了，也不一定会长不高。

这样分析下来，午觉和身高之间的关系，在理论基础上可以说是很薄弱了。目前，科学上也并未发现午觉对身高有明确的促进作用。
 

二.父母的“逼迫式”午觉，很容易适得其反
1.科逼迫式午睡影响孩子大脑适应度

入睡之后，如果处于半梦半醒的状态，醒来之后不但没有觉得神清气爽，反而会非常的难受，需要很长一段时间才能够缓过劲儿来。

如果强迫孩子睡午觉，现在神经一直没发放松就容易导致孩子出现这样的问题，反而起不到对大脑发育的效果，会让孩子觉得非常的不舒服，从生理发展的角度来看，这正是外力在干涉人体正常发育反而不利于孩子的身体发育。

2.科逼迫式午睡，影响孩子情绪发育

如果强迫孩子睡午觉，孩子躺在床上想起来又不敢起来，就算表面上看起来没什么事，心理上也会埋下情绪暴躁焦虑的种子。
 

三.怎么判断孩子是否需要睡午觉？

1.精神状态如何

随着孩子慢慢长大，白天所需要的睡眠时间会逐渐减少。如果白天不睡午觉，孩子依然精力旺盛、情绪愉快、胃口也好，那就给他充分的自由。这样的孩子他的大脑神经已经发育得比较成熟，这是父母可以很直观观察到。如果担心孩子不午睡，可以日常多留意他的状态。

2.有没有干扰晚上的睡眠

当孩子睡了午觉后，晚上入睡的时间会比平时晚，而且还可能会睡不安稳，这说明午睡已经影响到了孩子夜晚的睡眠质量。如果出现这种情况，建议就要缩短午觉时间或者不用强迫午睡，毕竟夜晚的睡眠才是一天中最重要的睡觉，保证夜间睡眠时长和质量更重要。

因为我们都知道孩子长身高主要是依靠深度睡眠，如果深度睡眠减少的话，必然会影响到孩子的长高。

因此，对于那些天生不爱睡午觉的孩子，父母可以根据实际情况酌情放宽标准。

专家提醒：学龄前儿童需不需要午睡我们要根据孩子的具体精神状态和行为来判断，不能强制孩子睡午觉，强制睡午觉反而会让孩子产生心理压力，影响孩子身心健康。睡眠与孩子生长发育密切相关，睡眠能够恢复体力、促进新陈代谢、有利骨骼生长，对孩子身高有强烈要求的家长朋友一定要保证夜晚孩子睡眠的质量哟。

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