魔鬼帕梅拉（Pamela Reif）一周健身计划8.0+9.0
帕老师健身周课表8.0+9.0来啦！由于上周鸽了一周，今天把2期一起奉上！集美们冲鸭！！
之前的课表：
1.0-3.0：CV5136652
4.0：CV5593672
5.0：CV5679901
6.0：CV5757995
7.0：CV5941361
Q&A：
1、这1.0、2.0、X.0的是什么意思？
A：是第一周、第二周..第X周的意思，帕老师一周更新一次课表，因为她每周都有新视频，会添加进新课表中。强度都差不多，只是内容不同，根据喜好来练就行
2、新手入门、30分钟、45分钟怎么选择？要都做吗？
A：这是帕老师根据不同人群安排的课表，比如你是新手，体能较差，可以每天根据课表练新手入门的内容。如果你有运动基础，体能较好，可以练45分钟的课表，不用全部做
<新手入门系列8.0>
DAY 1：
Lonely一首歌热身 BV11K4y1r78y
30分钟新手臀腿直播版 BV1tt4y1U7vY
DAY 2：
10分钟新手腹肌 AV89605756
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
DAY 3：
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
20分钟新手全身训练 bv16J411K79L
DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
15分钟新手全身训练 BV1kT4y1u7nW
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
DAY 6：
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
15分钟复古舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 7：休息
<每天运动30分钟系列8.0>
DAY 1：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
20分钟臀部训练 AV55930051
DAY 2：
15分钟腹肌直播版 BV1XC4y1W7Jo
10分钟无跳跃有氧 BV1d5411x7NP
DAY 3：
12分钟阻力带臀部训练 BV1sz4y1R7Bg
20分钟虐腹臀部二合一 AV37142642
DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
20分钟全身训练升级版 AV96693974
DAY 6：
30分钟臀部训练直播版 BV1Hg4y1B7Fx
DAY 7：休息
<每天运动45分钟系列8.0>
DAY 1：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
20分钟臀部训练 AV55930051
15分钟复古舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 2：
15分钟腹肌直播版 BV1XC4y1W7Jo
10分钟无跳跃有氧 BV1d5411x7NP
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
10分钟放松拉伸 AV78769737
DAY 3：
12分钟阻力带臀部训练 BV1sz4y1R7Bg
20分钟虐腹臀部二合一 AV37142642
10分钟燃脂 AV34916957
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
20分钟全身训练升级版 AV96693974
12分钟中等强度腹部训练 BV1G7411S7Zq
DAY 6：
30分钟臀部训练直播版 BV1Hg4y1B7Fx
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
DAY 7：休息
<每天运动45分钟系列8.0：燃脂版>
DAY 1：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
20分钟臀部训练 AV55930051
15分钟复古舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 2：
15分钟腹肌直播版 BV1XC4y1W7Jo
10分钟无跳跃有氧 BV1d5411x7NP
10分钟全身训练 BV14J411G7eV
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
DAY 3：
12分钟阻力带臀部训练 BV1sz4y1R7Bg
20分钟虐腹臀部二合一 AV37142642
10分钟燃脂 AV34916957
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
20分钟全身训练升级版 AV96693974
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
DAY 6：
30分钟臀部训练直播版 BV1Hg4y1B7Fx
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
DAY 7：休息
<新手入门系列9.0>
DAY 1：
10分钟早安唤醒训练 AV60219051
15分钟新手全身训练 BV1kT4y1u7nW
DAY 2：
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
15分钟复古舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 3：
30分钟臀部训练直播版 BV1Hg4y1B7Fx
DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟美背训练 BV1uV411C7gt
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
DAY 6：
30分钟新手臀腿 BV1tt4y1U7vY
DAY 7：休息
<每天运动30分钟系列9.0>
DAY 1：
30分钟腹部+臀部训练直播版 BV1gK411L7rb
DAY 2：
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
DAY 3：
12分钟阻力带臀部训练 BV1sz4y1R7Bg
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟6块腹肌直播版 BV1z7411X7Aa
10分钟美背训练 BV1uV411C7gt
10分钟无跳跃有氧 BV1d5411x7NP
DAY 6：
10分钟袜子腹部训练 BV1ZV411k7en
20分钟高强度臀腿直播版 BV1uV411Z7un
DAY 7：休息
<每天运动45分钟系列9.0>
DAY 1：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
30分钟腹部+臀部训练直播版 BV1gK411L7rb
DAY 2：
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
15分钟复古舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 3：
12分钟阻力带臀部训练 BV1sz4y1R7Bg
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
10分钟臀部训练 BV1rp411Z7MU
10分钟放松拉伸 AV78769737
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟6块腹肌直播版 BV1z7411X7Aa
10分钟美背训练 BV1uV411C7gt
10分钟无跳跃有氧 BV1d5411x7NP
10分钟燃脂 AV34916957
DAY 6：
10分钟袜子腹部训练 BV1ZV411k7en
20分钟高强度臀腿直播版 BV1uV411Z7un
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WNDAY
7：休息
<每天运动45分钟系列9.0：燃脂版>
DAY 1：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
20分钟虐腹臀部二合一 AV37142642
10分钟燃脂 AV34916957
DAY 2：
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
15分钟复古舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 3：
12分钟阻力带臀部训练 BV1sz4y1R7Bg
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
20分钟臀部训练 AV55930051
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟6块腹肌直播版 BV1z7411X7Aa
10分钟美背训练 BV1uV411C7gt
10分钟无跳跃有氧 BV1d5411x7NP
15分钟HIIT训练 AV77280562
DAY 6：
10分钟袜子腹部训练 BV1ZV411k7en
20分钟高强度臀腿直播版 BV1uV411Z7un
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WNDAY
7：休息
整理不易！姐妹们记得转评赞三连哦！跟着帕老师冲鸭！！！！
