【Murasaki Hiroshi | 个人发展】停止过度思考，使用正念

目录

一、如何停止过度思考（精神内耗）？

1.活在当下，停止过度思考

事实：大脑开始运转，就会不切实际

应该活在当下，避免未来后悔

如果思想太跳跃，会出于内部或外部原因被外界干扰（广告 消息等）

不要为不确定的消息焦虑

不要关注过会儿就忘记的内容

避免产生不必要焦虑恐慌和压力

过量 皮质醇（压力荷尔蒙）长期存在→产生无数问题

压力比吸烟更致命！

•加重得癌症的风险

•导致心力衰竭

2.解压

•和父母谈心

•和朋友分享/倾诉

3.利用自己的“大脑”

（大脑有安全保护机制--所以会焦虑）

神经具有可塑性→可以根据行为或者经验→改变其结构

大脑＝所有产生能量流和信息流的神经元机制（通过神经系统传播到全身）

重复得越多，记忆越深，神经连接越强

不断重复才能形成神经元

大脑的可塑性很强！

4.“投入” “激情”

→源于兴趣、好奇、勇气、无忧无虑过生活的悠然

•把顺境或者逆境当成一个游戏

•自己决定我们将拥有怎样的经历

•不要惧怕犯错，犯错只是一个过程

•不要某个点惧怕比别人差

•结果的失败和成功并不存在，只有成功的尝试和不成功的尝试，第一次就成功的很少罢了，能成功的绝大多数靠运气

•不是被压力驱使，哪会刺激大脑的杏仁核→战斗或逃跑→糟糕的方式去生活

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二、如何才能不再消极呢？

如何排除对注意力的干扰呢？

1.保持乐观

-摒弃判断，什么都别理会

-拒绝处理那些信息

-专注当下，回归当下

-享受每一次的成功与失败

-结合适度多巴胺管理

-别找借口糊弄自己

-活在当下，你就无所畏惧

可能这几步有难度，但是多尝试几次（像练肌肉一样训练注意力）需要时间罢了

2.找回平衡，转移注意力，保持平静专注

→感受呼吸（正念冥想）

-不要分心

-集中注意力，专注当下

答案在你心中，放手去做吧，活在当下！

“You pick the flower on earth and you move the farthest star.”

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笔记写了1个小时～