杰夫说你真的会做哑铃卧推吗？【双语字幕】

上斜哑铃卧推动作细节

这里是按照上斜哑铃凳卧推来进行分析的。很多人做这个动作是为了练胸肌，但这个动作其实不同的动作模式就会练到不同的肌肉。那么这里我们分析一下不同的动作模式哪个对胸肌刺激最大。

1. 手肘打开拇指引导哑铃

这个动作模式是给手臂增加了一个内旋的动作模式，所以胸部收紧的会更加充分。相较于手肘靠近身体，这个动作模式可以有效避免三角肌前束的过多参与。

2. 手肘打开小拇指引导哑铃

这个动作还是保持手肘打开的起始状态。很多时候三头肌没有被充分刺激是因为前束和胸肌的共同参与减少了三头的参与。但是在上举过程中小拇指来引导哑铃上举使得三头代替前束更多的参与发力。同时这个方法也可以有效缓解在大重量训练时肩部的不适感。

总结来看手肘打开是更好刺激胸肌和三头肌的前提。然后，大拇指和小拇指引导哑铃的上举可以分别增加胸肌和肱三头肌的刺激。