很多在健身房里训练过的人，可能都会有这样的经验，感觉呆在健身房的时间很多，但健身效果并没有想象中的好，你可能在健身房里无意间浪费了很多时间，而真正的训练时间并没有多少，总之，就是健身没有效率。如果你明白了以下4个原则，我相信，你就可以在健身房里，用最少的时间，达到最好的健身效果，你的锻炼方法或许需要改变，但不需要花你更多的时间。

一、HIIT

高强度间歇训练（HIIT）是一种在健身界被广泛采用的训练方法，但并没有多少人会进行这种训练。当大多数人被介绍到健身房时，传递给他们的方法涉及到许多标准训练动作，休息时间和重复次数范围。

HIIT

这种方法没有错，因为它绝对能帮你提高运动效果。而且，HIIT可以提高你的心率，同时减少在健身房浪费的时间。

方法很简单：你可以在30-45秒的时间内尽可能多地重复一个动作，然后休息一分钟，然后在计时器开始计时时，进行另一个动作。这种方法可以用于有氧运动或力量训练，但如果你做得对，你可能不需要超过10-15分钟就可以得到一个很好的锻炼效果。

二、循环周期

在锻炼中进行循环训练会影响你每次在健身房锻炼的时间，可以减少你一周内出现在健身房的天数。

让我们从如何缩短每次锻炼的时间开始。如果你一直在健身房进行传统的力量训练，那么在完成一个动作的力量训练之后，你很可能会从一个动作转到另一个动作。

如果你有一个精心规划的动作循环，那么你就可以影响所有的肌肉群，你不用做那么多的肌肉划分。

在一个循环中，你可以从胸部，到背部，再到肱二头肌，最后用一些腿部运动来完成。做大约4或5轮算一个循环周期，锻炼你的整个身体，而不用在周一练胸部、周二练背部，周三练肩，周四练手臂，周五练腿的训练。

特别是在你工作繁忙的时候，循环周期的全身训练是非常好的，非常节省时间，锻炼效果也不差，你也不用担心掉肌肉。

三、复合运动

如果你时间充裕，我相信每个人都希望在一次训练中能把目标肌群练透，但是如果你手头没有太多的时间，你需要选择那些能给你带来最大收益的动作。

复合运动

对你来说幸运的是，经典的复合动作，如卧推、硬拉和杠铃划船，将为你提供你所需要的一切，因为这些练习的设计方式，就是让多个肌肉群同时参与。

站在镜子里做二头肌弯举只会锻炼你的二头肌。而杠铃划船这个动作则会锻炼你的背部，肱二头肌和肩膀。所以，通过在复合动作上投入更多的时间，从长远来看，你将真正节省时间。

四、合适的时间

上面的方法可以通过改变你的锻炼方式来节省你的时间。当你进入健身房时，你需要提前知道什么时间段健身的人少，就选择人少的时间去锻炼。如果你下班后去健身房锻炼，在“健身黄金高峰期”，你很可能需要排队等着用器械。

无论哪种情况，你的健身计划都可能需要一段时间才能完成。没有“最佳”的时间去健身房，但可能有一个更好的时间让你去锻炼。稍微改变一下你的常规，看看在不同的时间段锻炼，是否能减少你锻炼的时间。

结论：时间是你永远也唤回不来的唯一资源，所以在健身房浪费时间或者等待都不是最佳选择。我们需要掌握以上的4个小技巧，用最少的时间，来达到最佳的健身效果。