筋膜枪怎么用？谨防三大副作用坏处！

随着筋膜枪的爆火，身边一些喜欢健身和运动的朋友几乎人手一个，但作为专业的康复理疗师，赵辉提醒大家要注意筋膜枪使用筋膜枪的手法，如果操作不正确，除了使用效果不佳之外，损伤肌肉的风险也很大。那筋膜枪怎么用？下面就跟我一起来了解下吧！（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪是有效好用的居家按摩和运动放松的器械，但筋膜枪怎么用，很多人都还不清楚，这里系统的教大家怎么更专业安全的使用筋膜枪。主要有四点要注意。

1、使用筋膜枪前，建议大家根据要按摩的肌肉位置选择合适的按摩头来对肌肉进行打击。

2、筋膜枪在同一部位的打击总时长最好在3-5分钟之间，击打时间不宜过长，否则容易出现肌肉损伤问题。

3、使用筋膜枪来按摩放松肌肉的时候，大家应该顺着肌肉的纹理和走向来进行合理的击打，而不是只打击肌肉酸痛的位置，肌肉酸痛的位置未必是病源所在，如果只击打这个位置，按摩效果可能并不理想。

4、筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，要避免用在关节位置，对于肌肉薄的腋下、腹部也不能使用，避免造成身体损伤。

 

二、不正确使用筋膜枪的后果！

筋膜枪怎么用？希望大家都要重视筋膜枪的操作手法，因为如果大家错误地使用筋膜枪，或使用了专业度低的筋膜枪都可能给身体带来严重的副作用，如以下三点副作用。

副作用1：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往存在击打力度不够均匀、击打力度过强、轨迹易漂移等问题，使用这类筋膜枪后，容易出现肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

副作用2：导致关节损伤、骨隐裂

筋膜枪的击打部位有一定的讲究，比如骨骼关节不能直接击打，否则会造成关节损伤，严重的还会引起骨隐裂。还有部分筋膜枪，带有金属按摩头，非常容易对骨头造成伤害。

副作用3：会带来慢性伤害

长期使用不专业的筋膜枪，表面看不出问题，实际上身体已经被慢性地伤害了，过一段时间就会出现严重的肌肉疼痛问题！

 

三、哪些原因导致了筋膜枪副作用？

筋膜枪怎么用？使用筋膜枪的副作用是我们绝对不能忽视的地方。下面就来为大家分析一下，导致它产生损伤肌肉危害的原因。下图是权威检测机构发布的的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从中可以总结出，导致筋膜枪存在风险的四个主要原因。

原因1、选择不专业的网红产品

现在筋膜枪行业内有很多网红品牌，它们经常会出现在各大网红直播间，在广告宣传里将筋膜枪夸得天花乱坠，让人觉得好用，其实大多都缺乏技术研发，材质也很差，说得好听实际副作用很大。

原因2、选择不匹配自身肌肉特征的产品

人体的肌肉结构是一样的，但每个人的肌肉特征却存在差异，肌肉的韧性、厚薄、承受力都有一定的区别，还有因为工作、运动等原因而造成的肌肉劳损问题，如果大家不考虑自身的肌肉特征而盲目选购筋膜枪，容易损伤肌肉。

原因3、迷信欧美品牌

很多人会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，实际这几年国产优质筋膜枪品牌的发展速度也很快，筋膜枪的各方面性能都不比欧美品牌差，而且更匹配国人的肌肉特征，有更高的性价比。而欧美品牌的筋膜枪则是根据欧美健身人群的健硕体态设计的，击打力、震幅等都会比较强，并不适合国人去使用，贸然用很大概率会导致肌肉损伤。

原因4、使用低价的产品

低价筋膜枪普遍使用感很糟糕，商家为了盈利，多半会使用劣质的马达、传动轴等元件来生产筋膜枪，机身缝合线粗糙，筋膜枪内部的结构设计也不够科学合理，在击打过程中会出现震频不稳定、力度不均匀、轨迹易漂移等问题，不但按摩效果差，还容易损伤肌肉。

 

四、8大攻略分清筋膜枪的好坏

根据以上分析，不难看出，想要避免筋膜枪的副作用，除了要搞清楚筋膜枪怎么用还要选购到专业优质的筋膜枪。市面上的筋膜枪外型看似都一样，实际在内部的差异化很大，想要选择一个优质的筋膜枪，下面的八大攻略可以帮助大家！

攻略1、警惕金属按摩头

很多筋膜枪产品以金属按摩头作为卖点，声称这种按摩头效果更好，但这类按摩头过于坚硬，使用起来很容易导致肌肉损伤、关节受损、骨隐裂等问题！

攻略2、振幅要适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，普通人使用8-10mm的筋膜枪就可以，专业人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，如果振幅太低，还不到8mm，按摩效果会比较差，振幅过高容易造成肌肉损伤。

攻略3、区分开mini枪或大枪

mini筋膜枪机型小巧，颜值高，不过性能一般，适合肌肉轻薄的女性用户，而男性用户、专业人群更适合使用大枪，击打性能更好、震幅足够深，按摩效果更好。

攻略4、使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好在60分贝以下，如果筋膜枪的噪音过大，表明筋膜枪内部的结构优化设计不够科学合理，这样的筋膜枪长时间使用容易导致听力神经受损。

攻略5、选择握持感好的产品

筋膜枪的握持感也要注意，如果筋膜枪的机身重量过沉、手柄过粗，握持感很差，长时间握持容易手酸，误操作的风险也会加大，容易导致肌肉损伤。

攻略6、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪推力过大，容易造成肌肉损伤、淤血。

攻略7、优选搭载无刷电机的产品

筋膜枪的电机品质也很重要，一般为有刷电机和无刷电机两种，无刷电机的性能更好，运行稳定，安全性更高。而有刷电机多用于低价筋膜枪上，存在发热严重、动力输出不够稳定的问题，容易造成肌肉损伤问题！

攻略8、筋膜枪的击打精准度要高

要选择击打精准度高的筋膜枪，如果精准度差，筋膜枪在连续击打时就容易出现规避偏移问题，不仅按摩效果差，还容易出现击打错误，引起肌肉损伤问题！

 

上面就是本次给大家总结的8大选购攻略，想要选好一款优质的筋膜枪，这几个选购攻略可要好好学习。为了节约大家的时间，我也给大家准备了一份专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据供大家在选购时进行参考。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、优质筋膜枪对身体的五大好处!

筋膜枪怎么用？我已经为大家讲解了筋膜枪的使用方法和选购攻略，当大家掌握了这些知识后，就可以远离筋膜枪的副作用，发挥出筋膜枪的多种好处。筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、预防肌肉纤维化

当人体久坐不动，长时间缺乏运动之后，肌肉会逐渐失去力量，而筋膜枪能够有效地放松紧绷的肌肉，让肌肉恢复活力，对肌肉纤维化和肌肉萎缩也有预防的作用。

好处2、可以达到快速热身的作用

在运动健身以前，应进行充分地热身准备才可以，如果热身不充分，在运动时很容易受伤，而筋膜枪能够快速地冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉温度、加速肌肉组织内的血液流动，达到快速热身的作用！

好处3、可以减轻身体疲劳

经过长时间的工作、学习后，容易出现腰疼、肩膀酸痛等问题，这时使用筋膜枪可以放松紧绷的筋膜、促进肌肉组织内的血液循环，减轻疲劳，缓解身体不适感。

好处4、缓解肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，比如腰肌劳损问题，可以通过筋膜枪来促进局部肌肉组织的血液循环，将腰肌中的炎性因子带走，达到缓解腰部疼痛的目的。

好处5、减轻筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪非常适合患有筋膜枪问题的人群使用，它可以通过高频率的震动来促进肌肉组织的恢复，将筋膜中的炎症因子带走，缓解因为筋膜炎问题而引起的不适感。

 

筋膜枪怎么用？以上就是要给大家分享的筋膜枪知识了。相信看完的朋友应该可以更好地选到适合自己的筋膜枪并正确使用。最后还是提醒大家在选购筋膜枪的时候要记得购买专业度高的产品，这样才能让筋膜枪发挥最大作用，避免筋膜枪的副作用！