7.9/肩

    这两天调整饮食，今天热身完感觉不太好，起手第一组实力推我降了点重量31.5kg勉强7个（最后一个差点被压），第二组28kg算是相对高质量9个（最后放回的时候失误有一边没架好还好重量不大稳住了），第三组还是28kg7个。下来就是哑铃侧平举和哑铃反向飞鸟都是用7.5kg 16*3感觉还行吧。34kg杠铃窄推14*3。最后哑铃推举换成阿诺德推举7.5kg8*3非常酸爽。最后简单的20分钟有氧跳绳收尾。

    今天的新饮食方案吃的早午两餐热量配比可能安排不是很到位吃的有点撑有点难受，没有啥快乐。。。晚上的训练刚开始状态不太好可能是因为肚子饿，不过到训练中途就只剩训练的兴奋感了，还可以。

    另外今天开始又准备调整有氧。以前的计划安排是练一休一，八天一循环，4个休日选一两个有氧，发现这个方案因为体感疲惫度执行的非常不到位（休日有氧有可能影响恢复从而影响下一个练日）。刚好现在执行新的饮食晚上可以延长训练时间，就在练日最后添加20分钟的慢速间歇低强度有氧跳绳（以我的目前的认知最好的是跑步机爬坡走步有氧，不过没有跑步机，只能找对于我来说最方便的跳绳）。这样休日就完全休息尽量给身体更好的一个恢复以应对下一个练日的锻炼。

    疼痛方面，前天练背肩痛厉害，昨天仔细研究，两个问题。第一应该是二头肌长头肌腱炎，经过昨天按摩加药膏，今天算好了非常多。第二个锁骨疼痛到今天还是没找出病因，猜测跟二头肌长头肌腱炎有关系，肌腱炎好了很多，锁骨疼痛也好了非常多，不过还是有痛感。有一个没确认的猜测是岗上肌肌腱炎，我这两天再研究研究。

    现在新的饮食有一个非常大的困难，就是晚上带着饥饿感入睡。这两天加上肩痛其实我都睡眠不是特别好。今天肩痛好很多了，再观察观察，看看会不会好入眠。

    量力而为，心存敬畏，越来越好。