【你为什么总是很累?】如何高效休息!

只靠多睡并不能帮我们缓解疲劳

停止一切刺激大脑并消耗大脑能量的事情。

比如散步，冥想，或者看着天花板什么都不做。

更加推荐Yoga Nidra瑜伽式睡眠法。

次昼夜节律：每隔九十分钟，就会有20分钟左右的疲劳期。

午觉时间最好提前到距离晚上睡前8-10小时，时间控制在30分钟一下，或者一个完整的睡眠周期（90分钟）。

【调节昼夜节律】

• 通过光线

白天接触蓝光，让身体认定这是白天。

晚上减少接触蓝光，也就是减少睡前玩手机，看屏幕，可以让身体认定是晚上产生褪黑素。

• 调节温度

早上起床30分钟内冷水澡会让人们清醒

晚上睡前一两个小时洗热水澡会提前入睡时间10分钟左右。室温太热太冷都会影响睡眠。

【如何让吃饭之后不困】

蛋白质和精细碳水分开吃，把所有惊喜碳水放到晚饭。

控制每次的饱腹感在85%左右。

【如何提升能量】

运动健身。每天10-30分钟的运动。

如果长期不运动，力量训练可能会比有氧运动在提升睡眠质量方面更有优势。

如果有六个月以上的强度疲劳，这属于慢性疲劳病的范畴，建议就医。