【医学博士】每天久坐8小时，身体会发生哪些变化？I 考研党、上班族必须收藏...

视频总结+详细笔记

━━━━━━━━━总结

1、颈椎疼不要瞎按摩，用热毛巾湿敷；非肌肉型可以用颈托、直腰不低头、升高显示器

2、腰疼可以用暖宝宝，如果疼得很厉害可以非甾体抗炎药，久坐可以用椅垫、靠腰、颈枕。

3、可以每过半个小时换一下坐姿， PC肌训练可以预防痔疮和前列腺炎

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目录

一、脖子变化（颈型颈椎病）

二、腰部变化（腰肌劳损）

三、臀部变化（前列腺炎，痔疮）

一、脖子变化（颈型颈椎病）

1、症状

①平时坐久了脖子就开始疼

②低下头摸到自己后颈骨上最突兀的这个骨头，然后向上摸凹陷的小坑，稍微用点力按，有疼痛感。

2、该怎么办？

①不要瞎去按摩，因为里面可能会有炎症

②应该做就是用热毛巾湿敷，有助于消炎止痛。

3、保护颈椎动作

①歪头

（1）挺胸抬头，坐在椅子上，两眼目视前方然后

（2）歪头感觉你的斜方肌在拉伸，坚持8秒回正，再另外一侧歪头，坚持8秒回正

（3）来回两次为一组，每组做四次。

注：千万不要过度疼痛，要找那种刚要疼就停的感觉。

②伸手往反方向扭头

（1）挺胸，抬头坐在椅子上，两眼目视前方

（2）伸右手，同时向左看，达到疼痛的临界点，持续8秒回正，再相反方向做一遍，持续8秒回正

（3）来回两次为一组，每组做四次。

4、为什么不能过度疼痛呢？

因为如果你是非肌肉型的脖子疼（如下图），那这么做会加大你的损害程度，达到疼痛的临界点就足以拉伸紧张的肌群了。

5、非肌肉型的颈椎病该咋办呢？

①【用颈托】限制脖子活动范围。比如整个颈托卡在脖子上

②【直腰不低头】要写字的时候，腰部就跟着成一条直线倾斜

③【目标与视线平行】把你的显示器垫高，大概让眼睛与屏幕上沿平行，就能保证你不低头了。

二、腰部变化

1、腰疼该怎么办？

①坐在凳子上没一会就开始腰疼

用暖宝宝

机制：腰肌脑损，你一加热让血管打开，促进血液循环，无菌炎症引起的腰痛就缓解了。

②疼得很严重（临床指导下使用）

可以使用一些非甾体抗炎药，例如布洛芬、双氯芬酸、塞来昔布等

2、缓解腰痛动作

（1）心疼的抱抱自己

站起身慢慢的蹲下，然后双臂抱膝重点来了。此时低头屁股往下坐，慢慢感觉你后背在拉伸，坚持个8秒，再起身做四次完成。

机制：坐久了竖脊肌过度紧张，这么一拉伸就缓解了。

（2）大腿夹矿泉水瓶

矿泉水瓶子，坐在椅子上把它夹在两膝盖中间，然后双脚向外撇，坚持8秒，每天做四组

3、正确坐姿

可以用椅垫、靠腰、颈枕把人和椅子之间的缝隙填满，也可以用人体工学椅（全贴合）

三、臀部变化

1、坐在椅子上，屁股老是往下滑

①买那种有包边的硬一点的，能让你髋骨回正的坐垫

2、久坐导致的疾病

疾病：前列腺炎、痔疮

原因：坐时间长了，血液循环不畅

预防：PC肌训练

3、PC肌训练

①夹紧屁股

②屁股注意力往前下方向移，然后再一用力，再放松

③找到上厕所时主动断流的那种感觉夹紧

④把注意力往后下方移，再用力

每天练两组，每一组练四次，每次进行持续8秒的训练基础，不要过度练习。

4、预防久坐最实际有效的方法

每半小时变换一下姿势，可以起来活动活动，在合理的角度内调整自己的坐姿（腰背部要填满）

5、久坐健康指南