分享筋膜枪的正确使用方法，示警三大副作用弊端！

现在筋膜枪是越来越受人关注了，但在使用筋膜枪之前，需要大家掌握筋膜枪的正确使用方法和选购方法。因为使用不当或选择了网红品牌或跨界品牌所设计的劣质筋膜枪，那很可能造成严重的肌肉损伤副作用。为了给想入手筋膜枪的朋友提供一些参考，今天康复师赵铭就来跟大家说说筋膜枪那些事。

上图是我近几年购买测评过的筋膜枪款式。

 

一、筋膜枪的正确使用方法

筋膜枪可以帮助我们按摩放松紧绷的肌肉，缓解身体疲劳，但开头也说了筋膜枪使用不当会损伤肌肉，下面我来科普一下筋膜枪的正确使用方法，快一起来学习吧。

1、用筋膜枪顺着肌肉的纹理与走向进行按摩

筋膜枪不能击打有问题的位置，，痛点不一定是疼痛的根源，使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理和走向，才可以让筋膜枪发挥出更好的效果。建议大家上网找一些肌肉的纹理图看一下。

2、控制力道

使用筋膜枪不宜过度用力，大家要根据肌肉的承受能力来适当调整筋膜枪的力度，肌肉薄的位置选择小档位击打，大腿、臀部等肌肉厚的位置最好选择力度大的档位，按摩效果会更好。

3、掌握好使用时间

筋膜枪在一个位置的按摩时间最好在3-5分钟，如果击打时间过长，容易造成肌肉损伤。筋膜枪停留的时间可以根据按摩头类型来变换，在肌肉比较厚的位置，如腿部、后背、肩部等部位可以稍微停留时间长些。

 

二、使用筋膜枪也要警惕三大风险副作用

我之所以要和大家强调筋膜枪的正确使用方法，是因为筋膜枪按摩震动较快、力度较大，如果大家使用不当，很可能存在肌肉损伤的副作用，此外使用到劣质筋膜枪也会存在下面这几种副作用。

副作用1：损伤关节、骨骼

如果用筋膜枪击打骨骼关节易出现关节损伤，甚至骨隐裂问题。还有一种金属按摩头的筋膜枪，很容易伤害到骨骼。

副作用2：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往存在击打力度不够均匀、击打力度过强、轨迹易漂移等问题，使用这样的筋膜枪之后往往会出现淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

副作用3：慢性的身体损伤

很多不专业的筋膜枪刚开始用时没有异常情况，其实身体已经收到了慢性伤害，过了一段时间后就可能出现严重的肌肉酸疼、撕裂痛感等问题！

 

三、保护身体健康，纠正筋膜枪四大误区

筋膜枪使用不当容易损伤肌肉，但大部分人使用筋膜枪后出现肌肉损伤问题还是因为在筋膜枪选购上存在误区，下面这张专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，也证明了这个观点，为了便于大家掌握，我将这些误区归结为四点。

误区1、迷信欧美品牌

很多人会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，其实国内的优质筋膜枪品牌这几年的发展也很不错，产品的各方面性能都不逊色与欧美产品，而且更适合国人的肌肉特征、性价比更高，欧美大牌的筋膜枪则是根据欧美健身人群的健硕体态设计的，击打力、震幅等都会比较强，并不适合国人去使用，贸然用很大概率会导致肌肉损伤。

误区2、买售价低廉的筋膜枪

低价筋膜枪并非是性价比高，它们在选材劣质上就会大打折扣，使用的马达、传动轴等元件都是质量比较差的，做工粗糙，筋膜枪内部的结构设计也不科学合理，在使用时会出现击打不均匀、震频不稳定等问题，按摩效果差，还容易损伤肌肉。

误区3、选择不专业的网红产品

现在筋膜枪行业内有很多网红品牌，它们经常活跃于各大网红直播间，各种宣传说得天花乱坠，让人觉得会很好用，其实大多都缺乏技术研发，材质也很差，说得好听实际危害很大。

误区4、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

肌肉的层次结构是一致的，但肌肉的特征都是不同的，韧性、厚薄、承受力都有很大的不同，还有因为生活、工作习惯的不同而导致的肌肉劳损问题，如果大家不考虑自身的肌肉特征而盲目选购筋膜枪，容易造成肌肉损伤。

 

四、八个技巧选到优质筋膜枪

筋膜枪的正确使用方法大家已经清楚了，但市面的筋膜枪产品甚多，很多人对其了解不多，很容易选错筋膜枪，导致肌肉损伤问题，所以筋膜枪怎么选购也是大家需要重点解决的问题。下面我来为大家分享一份筋膜枪选购技巧，可以帮助大家选到优质产品。

技巧1、优先购买搭载无刷电机的筋膜枪

建议大家优选购买无刷电机，它运行更稳定、使用起来安全，噪音低，按摩效果更好。而常见的有刷电机表现就一般了，发热严重、动力输出的稳定性也不够，容易引起肌肉损伤问题！

技巧2、科学选择mini枪和大枪

mini筋膜枪颜值高，携带方便，适合肌肉轻薄的女性，而男性用户、专业人士，还是要选大抢，大枪的性能更强、震幅更深，按摩效果比较好。

技巧3、振幅要适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，普通人使用8-10mm的筋膜枪就可以，专业人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，如果振幅太低，还不到8mm，按摩效果会比较差，振幅过高容易造成肌肉损伤。

技巧4、推力要符合自身承受能力

普通人使用推力在10kg-20kg的筋膜枪就行，如果推力过强，超过了肌肉的承受能力，容易损伤肌肉。

技巧5、要选择噪音低的筋膜枪

筋膜枪运行时的噪音最好在60dB以下，避免影响到正常生活，如果筋膜枪的噪音太高，意味着筋膜枪内部结构的优化设计不够科学合理，不仅用起来吵，使用时间久了还会影响听力神经受损。

技巧6、筋膜枪的握持感也很重要

要选择握持感好的筋膜枪，如果筋膜枪手柄太粗、机子太沉，握持感差，是很难长时间握持的，不仅手酸，还容易出现误操作，导致肌肉损伤。

技巧7、筋膜枪的击打精准度要高、

筋膜枪的击打精准度非常重要，如果精准度太低，在连续击打的过程中击打位置就容易偏移，不仅按摩效果差，还容易出现击打错误，引起肌肉损伤问题！

技巧8、警惕金属按摩头

金属按摩头是很多筋膜枪产品的卖点，但这种按摩头过于坚硬，使用起来很容易导致关节受损、肌肉损伤、骨隐裂等问题！

 

看完以上的选购技巧，大家对筋膜枪的选购应该有一定了解了。为了确保大家可以选到不伤肌肉的筋膜枪，我还带来了专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，大家在选购筋膜枪时可以参考数据来选择，如果破坏力过强，就不要购买了。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、筋膜枪对身体健康有什么好处？

筋膜枪的正确使用方法已经为大家讲明白了，那我们说了这么多，使用筋膜枪究竟有什么好处呢？主要有以下四点：

好处1、起到快速热身的作用

运动前需要充分地进行热身运动才能避免贸然运动受伤，而筋膜枪可以快速冲击需要锻炼的目标肌肉，让肌肉温度上升、血流量提高，起到快速热身的效果！

好处2、预防肌肉纤维化

很多朋友长期缺乏运动，肌肉会渐渐失去力量，而筋膜枪可以有效放松紧绷的肌肉，激活肌肉状态，对肌肉纤维化和肌肉萎缩也有预防的作用。

好处3、缓解筋膜炎症状

患有筋膜炎问题的人群也适合使用筋膜枪，它会利用高频震动来加快肌肉组织的恢复速度、避免筋膜紧绷，改善筋膜炎症引发的不适感。

好处4、减轻工作学习带来的疲惫感

相信很多朋友在工作、学习久坐后会发现肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情况，而筋膜枪可以有效放松深层筋膜、促进肌肉组织内的血液循环，减轻疲劳，缓解身体不适感。

 

相信大家看完上面的分享，大家应该都掌握筋膜枪的正确使用方法了，当然正确的使用方法必须建立在优质的产品上，否则也容易引起肌肉损伤问题。因此大家在选购筋膜枪时要注意避开一些网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，务必要选择兼容性高、专业技术实力强的产品。