深圳优眠高海军主任：每天只能睡3到5小时，顽固性失眠到底什么原因？

有件事情令失眠患者相当崩溃：那就是每天不管我多早躺到床上，祈求着今晚能够睡满8小时，明天可以神清气爽的起床。然而事情却往往事与愿违，要么是躺到床上两三个小时还没睡着。要么就是好不容易11点睡着了，结果睡到两三点钟然后又醒来，然后躺好长时间才又能睡着。还有就是睡到四五点钟醒来再也无法入睡。做梦都想睡满8小时，结果只能睡三五个小时。

为什么失眠总是会隔三差五就找上门？为什么每天只能睡三五个小时？

1.习惯性的情绪激烈，糟糕情绪的恶性循环

有的人对情绪的敏感度很高，性格比较敏感，别人的一句嘲讽或者挑衅，就能让他们陷入持续的内耗中。一旦大脑被情绪挟持，就会陷入一种焦灼和兴奋的状态，活跃的思维会导致迟迟无法入眠。特别是如果睡前情绪激动，可能躺三五个小时都难以入睡，甚至彻夜难眠。

敏感的人对周围发生的一切有着很强的感知力，他们会因为周围环境和事物的变化而感到深深的焦虑。长期形成的思维习惯，也会导致他们习惯性地把自己置于焦虑的状态中，一旦周围发生一些事情，就会导致他们过度忧虑，精神紧张，心理压力大，进而影响睡眠。要么迟迟难以入睡，要么一点动静就又醒了，要么很早醒来就难再入睡了，结果就是每天真正睡着的时间只有三五个小时。

2.养成了顽固的易失眠体质

有些朋友常跟我提起，只要过了12点还不睡，当晚就一定会失眠，要是睡前喝了水，就一定会起夜；要是睡前吃了东西，就一定会久久难以入睡...

易失眠的体质不是三五天养成的，而是长期的生活习惯导致。很多人习惯睡前一躺到床上就刷，原本10点就已经躺下了，结果一刷手机就到12点了。等再酝酿困意就接近凌晨一点了，这样的习惯养成以后想要改变是很难的。加之不良的饮食习惯，睡前过量饮食、过量摄入咖啡因等，渐渐的便养成了“易失眠体质”。

3.精神疾病从中作怪

心理性原因焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。

4.长期的服药不当

很多患者因难以忍受失眠的痛苦而自行购药，由于没有经过详细的病情诊断，极易导致误服助眠药物，从而导致产生药物依赖、药物副作用等系列反应。还有相当多的患者，在求医治疗后，用药上没有谨遵医嘱服用，擅自加药或者停药，导致治疗和努力白费了。或者没有及时复诊，自行在外购药，都有可能引起药物的副作用。导致药效变差或者药物依赖，最终就是钱也花了，药也吃了，到最后还是只能睡三五个小时。

5.器质性疾病的影响

除了上文中提到的心理性疾病会导致失眠外，阿尔茨海默病、甲亢、腔隙性脑梗塞、癫痫、神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、以及心血管问题等疾病也会引发失眠。如有这类疾病导致睡眠困扰，一定要科学规范治疗，及早将病治好，才能解决睡眠问题。

提高睡眠质量的自我调节小方法

1.“生物钟”很重要。规律作息，尽量在11点前入睡，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的第一步；

2.“兴奋剂”要不得。睡前避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等，尽量午后不再食用；

3.“病”一定要治。如果是某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病，特别是干扰生物钟的重大疾病；

4.睡前适当运动。适当锻炼身体，如打太极拳、练瑜伽等，拉伸类的运动对睡眠非常有益，但要避免跑步、跳绳等剧烈运动；

5.良好的生活习惯。睡前泡脚或洗个热水澡，让身心放松下来有益睡眠；

6.“白日兴奋”。白天尽量忙起来，适当午休，时间不要太长，到了晚上则要让精神松弛下来，避免情绪刺激。

如果你也有着每天睡不够，只能睡三五个小时的困扰有迟迟无法解决，可给我私信留言。