阳泉英伦男仕医院带你探寻：男人健身锻炼必须了解4个常识

　　随着时代的变迁，现在越来越多的年轻人开始选择走进健身房，无论是为了追求一个完美的身材还是为了有一个健康的体魄，健身、户外运动都已经成了一种很普遍的社会现象。可是，有这么四个关于健身的四个常识，你真的懂吗？阳泉英伦男仕医院带你探寻男人健身锻炼必须了解4个常识！

　　男人健身锻炼必须了解4个常识

　　1、大汗淋漓，小心脱水

　　对于喝水来说，这是人人都懂的，也是每天都必须进行的，但是对于喝水有一个误区，相信很多人都会犯错：只有渴了才会喝水！这明显是不对的，男人往往比女人更需要水分，尤其是肌肉中含有的水分是脂肪中的三倍还要多，男人身体的40%是由肌肉构成的，所以千万不要等到渴了再去喝水，真正渴了的时候说明体内已经缺水到了一定的程度。尤其是运动过后大汗淋漓，更容易脱水！

　　2、训练中，要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要补充维生素K

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，这不是说明你锻炼的超出了本身的负荷，而是一种缺乏营养的表现，这往往是体内缺少钙、镁的信号。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　划重点：男人想要更好的身材，在异性面前可以大放异彩，这是毋庸置疑的，但是运动要讲究科学和方法，避免已知误区，健康快乐的健身吧！