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随着年纪的增加，肠道功能会渐渐的退化，这导致老年人很容易出现便秘的情况。而便秘又是肛肠疾病的重要诱因，常常会诱发老年人出现便血、肛门疼痛等肛肠疾病症状，严重影响老年人的身体健康。今天，我们就来聊一聊，老年人怎样呵护肛肠？

注意排便习惯

养成每日排一次便的习惯，时间建议选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5-10分钟以内，做到排尽即起。

注意保持肛门清洁

在大便后要尽可能地将肛门擦干净，避免粪便残留。另外，排完大便后可用温水清洗肛门，一次洗5-10分钟左右。在清洗肛门时不要使用强碱性肥皂，同时可顺便做一下肛门保健操。

避免久站、久坐

老年人应避免久蹲、久坐、久站，不要长时间保持一个姿势，勤换体位，同时还要加强身体锻炼。

注意多吃含纤维素的食物

多吃含纤维素丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果及粗粮等，尽量少吃辛辣刺激性的食物，以免引发痔疮，影响排便。老年人每天可在早晨空腹时饮用一杯温水，这样做能起到润滑肠道、刺激肠管蠕动的作用，有助于老年人缓解便秘。

注意加强锻炼

很多中老年人清闲时间较多，可以选择运动来预防肛肠疾病。慢跑方法简便可行，尤其适合中老年人。