开学将至，养不成这些睡眠习惯，会影响孩子学习！

寒假即将结束，各家的神兽们是不是都做好准备回学校了呢。经过了一寒假的疯玩，提醒各位家长，要有意的开始帮孩子调整作息了哦。孩子睡眠充足，才能有精力进入学习，同时睡眠对孩子的长高也起着很重要的作用～想要孩子保持睡眠的充足，一定要帮助孩子养成睡前好习惯，下面为家长们整理了几点睡前小Tips，快来看看吧！

1.睡前不要吃含糖过多的食物

睡前2小时内不要食用含糖过多的食物，比如巧克力、果汁等。这样既可以降低罹患龋齿的风险，又可以保证生长激素的正常分泌。

2.睡前一个半小时洗澡
孩子洗完澡后因为能量消耗过度，会导致身体处于一种非常疲劳的状态，立刻让孩子入睡，对孩子的健康不利。

另外，孩子洗完澡后体温会过高，从而抑制孩子大脑褪黑激素的分泌，所以有些孩子洗完澡后马上睡觉会出现难以入睡、睡眠容易被打断、睡眠时间短的情况。

因此，应该在孩子睡前一个半小时左右洗澡，洗完澡后给孩子一段时间，让他彻底放松下来，等到睡觉时，孩子的体温刚好降到适宜睡眠的最佳温度。

3.建立孩子的睡前仪式感
固定睡觉前的流程，增强仪式感，时间和流程要固定化，这样有助于培养孩子对睡觉的条件反射。比如让孩子每次睡前都要刷牙、上厕所,以此来让孩子明白，到这个时间，他就得完成这些动作，然后进入睡眠啦。

4.给孩子讲睡前故事
英国心理学家西格曼博士说，父母在孩子临睡前读故事给他们听，有助于幼儿身心发展。西格曼认为，除了为他们催眠，读书的家庭出来的孩子也会喜欢读书，更重要的是，故事还可以向他们传授道德价值观。

5.孩子睡着后关掉小夜灯
点亮小夜灯造成的夜间光亮环境会使褪黑素分泌减少。一方面，褪黑素减少，睡眠质量就会受到影响，进而生长激素分泌的水平也会下降；另一方面，褪黑素能抑制垂体对性腺激素释放的刺激，有防止儿童出现性早熟的作用，褪黑素减少孩子发生性早熟的可能性就会增加。因此，开着小夜灯睡觉是不利于身高正常增长的。

临近开学，家长们一定要重视孩子睡前习惯的培养，保持充足的睡眠，孩子才能身高、学业一手抓呀！睡前工作要做好，睡眠充足很重要，睡好才能够长高！提前调整作息，为开学做好准备吧～

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