考瑜伽教练要多少钱

练瑜伽，髋部超级僵硬，打不开？除了日常的瑜伽练习外，墙裂推荐这6个趴着练的阴瑜伽动作，在家就可以练。

 

每个动作保持3-5分钟后，伴随着呼吸，你会神奇的发现，僵硬的髋部又可以打开更多了。

 

这就是阴瑜伽的开髋方式，在长时间的保持中，让髋部一点一点的温柔的打开，超级舒服，一定要试试哦！

 

1、蜻蜓式

坐立在垫面上，双腿伸直

屈左膝放在右大腿的根部

将抱枕放在右腿上

呼气，放松脊柱身体前屈

保持2-3分钟，换另一侧

 

坐立，双腿打开适当的距离

将抱枕竖立，头部放在抱枕上

脊柱完全放松，双手自然放身体前侧

保持3-5分钟

 

2、青蛙式

跪立在垫面上，躯干前屈

双手肘支撑在抱枕上

将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

保持3-5分钟

 

3、龙式

山式站立，左脚向后一大步

膝盖在抱枕上，脚背贴地

右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上

身体条件还不错的伽人

可以屈手肘在身体的前侧

或者加上脊柱扭转

保持2-3分钟，换另一侧

 

4、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

或者微微分开，将抱枕放在身体前侧

呼气，脊柱完全放松

前屈向下，双手臂自然放松向前伸展

保持3-5分钟

 

5、鹿式

坐立在垫面上

将左脚向后，右脚掌靠近左大腿

坐骨坐实垫面，脊柱立向右扭转

身体放松，左侧臀部自然抬离垫面

躯干俯卧在抱枕上，保持2-3分钟

换另一侧

 

6、婴儿式

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

臀部向后坐在脚后跟上

抱枕放在双腿之前，身体自然前屈向下

保持5-8分钟