泽Bing粉丝解答 | 为什么你帮我制定的训练计划很高效，我自己制定苦练却苦恼？

今天周末，早训的感觉真好。早起的鸟儿有虫吃，感觉这一天都足够做很多事情，今天看我干货内容的人应该比较少，那就解答下学员的问题。

有学员说，我制定的饮食训练计划对他来说很有帮助，但是他自己在制定后为什么就没有一点点进步？是哪方面出现了问题？

因为我跟他很熟，索性拿来调侃下。

由于他是增肌期，也处于一个稍微稳定的状态，如果你也是处于增肌期，也不学一些新的动作，那么你一套有效的训练计划要持续三个月左右。

以下是健美式的训练思路。

我在之前也写过关于渐进超负荷的文章，大家可以回头看看，所以你在一个有效的训练计划周期内，你所能承受的重量一定是往上涨的。

重量之所以在往上涨，意味着你的力量在上涨，它是由两个因素影响：①神经的增强，②肌肥大。

在你运用了一套新的训练计划后，你的神经会更快使你增长力量，你慢慢会发现，你前段时间力量涨得比较快，但它并不代表你一定增肌成功了。

前期你的肌肉涨得会比较少，但你的力量会张得比较快，只有等到训练后期，你的身体肌肥大占比才会越来越高，这也说明后期力量增长，你的肌肉才多。

先捋一捋，当你把一切身体功能都建立好，你去使用一套训练计划，至少你也需要三个月的时间，这是第一点，是从身体的适应性角度而言。

第二点，你频繁更换训练计划时，是不好炼化的，比如说：这次训练计划使你从100公斤杠铃卧推，到120公斤杠铃卧推，这时候你突然换上斜卧推。

但是上斜卧推你又推不了120公斤，导致你不知道下一次的训练强度是否比以平板杠铃卧推为主，哪个训练强度高，导致没法渐进超负荷。

所以你制定的训练计划流程应该是这样的，前提是身体基础功能都开发得很好，然后你再参照自己身体的弱项，然后再给现在的身体制定适合的训练计划。

在保证渐进超负荷的前提下执行2-3个月，然后再根据你那会的身体优势 | 劣势制定一个训练计划，然后再维持再评估再确定，可以去尝试一下。