深圳优眠高海军主任：你为什么会焦虑？该如何去缓解焦虑？

如果问你焦虑吗？ 

可能大部分的人都会说： 

”是的，我很焦虑。“ 

甚至有的时候我们越焦虑， 

心情就会越糟糕， 

工作和生活就会更加混乱。 

那你有没有想过， 

我们为什么会焦虑？

离不开手机

随着智能手机的出现，听音乐、玩游戏、购物、上网、拍照......它的无所不能丰富了我们的生活，也让我们更加依赖它。甚至越来越多的人选择网上交流，而忽视了日常的社交，变得比以前更孤独，长期以往，严重的影响了我们的心理状态，患上焦虑症。

过着“双重生活”

一些人长时间、高强度地工作，以至于人前人后“分裂”，他们一方面想要展现出“与他人在一起很快乐”的形象，另一方面又关起门来用饮酒、暴饮暴食方式来缓解情绪，很容易发生焦虑症。

对健康的担忧

医院里常常能看到这样一群人，在检查结果还没出来前，就怀疑自己有很严重的问题。例如，排便习惯改变、进食后胃胀或者体重减轻，就觉得自己可能得了肠癌。

过分追求外表完美

1/3的人表示，外貌形象会让他们感到焦虑，人们对外表越来越关注。很多人由于自己“比上不足”的外在形象而厌恶自己，成为焦虑的根源。

年轻人压力越来越大

一项调查发现，焦虑症患者的主要症状从22岁开始，在32岁左右达到峰值。人们在二三十岁时面临双重压力，即亲密感与孤独感。

如何缓解焦虑症状？

深呼吸

焦虑感可能会让你觉得自己一直在逃避某些东西，深呼吸休息一下，你可能会发现这个世界在没有保持警惕的情况下是如此平静。每天进行适当的深呼吸可显着减轻焦虑和抑郁症状。
 
营养均衡
 
有焦虑症的人通常胃口都不好，或喜欢吃一些垃圾食品，这种情况会加重紧张不安。尝试多吃点主食、植物蛋白等食物，从而保持血糖的平稳。
 
充足的睡眠

焦虑会使人难以入睡，而睡眠不足会使焦虑症状恶化。采用一些入睡小技巧也无效的话，请尝试与医生进行沟通并使用一些助眠类药物，不要自行服用。
 
适当的运动

运动可以帮你燃烧脂肪并释放大脑中舒缓情绪的化学物质。
 
心情开朗

在生活中不要压抑自己，保持身心愉悦，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，提高身体的免疫力。
 
与他人保持联系

不与人沟通既是焦虑的症状，又是焦虑的诱因，与朋友和家人交谈可以缓解症状。

温馨提示：焦虑症的危害不亚于其他躯体疾病，大家也要引起注意，在预防焦虑症方面，我们需要在日常多注意缓解自己的不良情绪，保持心情开朗，如果焦虑的情绪一直得不到缓解，就需要寻求专业人士的帮助。