第24天（晚 ）三餐都吃〝麦当劳”能撑到100天吗？将付出什么代价

双层牛肉堡配沙拉

2號餐配B餐

今天的晚餐我选择了麦当劳的经典菜色——双层牛肉堡。双层牛肉堡里面夹了两片牛肉汉堡肉、起司和特制酱汁，口感丰富。沙拉则是清爽的脆生菜、番茄、沙拉酱，为这道丰盛的晚餐增添了一点健康色彩。

我喜欢这道菜的原因是口感丰富，吃起来非常过瘾。两片牛肉肉质鲜嫩多汁，和起司、生菜和洋葱的搭配非常完美。虽然这道菜比较油腻，但它的美味也让我忍不住一口接一口地吃下去。

此外，这道菜搭配的沙拉也很棒。清爽的生菜和番茄为菜色增添了一些清新感，而脆脆的沙拉酱则是为整道菜提供了一点点甜味和微妙的风味。

最后，我选择了一杯咖啡来冲淡油腻的口感。整体来说，这道晚餐是非常美味和满足的，我会考虑再次品尝它。

晚 餐摄取~

     热量532 大卡

     脂肪 26.6克

     饱和脂肪 14.1克

     反式脂肪 0.9克

     糖 11.9克

     钠 888.7毫克

____________________________________

今日麦当劳三餐摄取~

   热量 2308大卡

   脂肪 101.6克

   饱和脂肪 40.6克

   反式脂肪 1.9克

   糖 77.4克

   钠 3077.9毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一