走出分手阴霾的九条策略

  1.自我确定亲密关系的性质。     在你没办法下定决心分手的时候，问问自己，对方到底待你如掌上明珠还是敌人。如果你的答案是敌人，那就是时候离开了。     2.预先建立社会支持网络。      一定要将亲密关系的真实情况坦白给周围的家人和朋友。一来有利于使从前一直忽视，长久以来都不好意思敞开心扉的友谊重新升温，同时也有利于在分手以后获得他们的帮助。（具体做法见第7条。）      3.分手后的几天，找个舒适而能为你提供支持的地方待着。     分手伊始，你需要动用所有可能获得的支持。因为反弹效应在此时非常强烈，而父母、兄弟姐妹以及密友，都能帮助你控制回头的冲动。      4.通过其他的方式来获取依恋需求。      可以从其他亲密的人那儿获取支持，还可以通过线上聊天、大量的运动、按摩、烹食健康的食物来转移注意。你越是成功地将依恋机制安抚下去，分手的伤痛就越小。     5.分手之后不要感到愧疚，也不要因此而“故地重游”。     你最好不要跟前任重新联系，但要是没忍住，也不要过于困惑。这个阶段一定要对自己宽容一点，因为越是对自己感觉糟糕，你就会越想回到那段糟糕的关系，寻求错误的安全感。在你苛责自己的时候，依恋机制很容易被激活，这时候你会更渴望与对方产生联系。     6.如果你感觉到很难走出来，千万不要有负罪感，要知道这些痛苦是必经的！     你的朋友可能会催着你忘记前任，让你别再折磨自己，快些走出来。但你清楚地知道，这些痛苦是切实存在的，所以应该坦然接受它们。对自己好一点，追求身心的放松，毕竟腿断了也需要养一阵子啊！      7.当与前任的美好回忆涌起，记得找一个密友来给你客观的评价。      要时刻提醒自己，你的依恋机制会扰乱自己对于亲密关系的评价。要找一位朋友时刻提醒你事情的真实一面。如此一来，即使你偶尔思念或者美化前任，在时刻提醒之下，中肯的事实也会逐渐令你印象深刻。      8.去激活策略：写下所有促使你分手的原因。      你的首要目标就是压抑自己的依恋机制，而最有效的方式就是不断唤起这段关系的糟糕记忆。而让这些记忆保持鲜活的方法，就是把它们都列出来。当美好回忆入侵自己脑海的时候，就瞥一眼这条清单，将不客观的念头打消掉。      9.要知道不管经历了多少困难，他们都会过去的。      大多数人都可以从心碎中恢复过来，并且重新找到更加优秀的伴侣！            ――《关系的重建》 【美国】阿米尔·莱文 【美国】蕾切尔·赫尔勒