2023年6月11日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

有研究发现：长期喝含糖饮料和全脂牛奶与糖尿病患者全因死亡风险升高20%有关，而喝咖啡、茶、水、低脂牛奶分别与全因死亡风险降低26%、21%、23%、12%有关。

 

也就是说糖尿病人经常喝含糖饮料、全脂牛奶，能增加死亡风险20%，如果你经常喜欢喝咖啡、茶、水、低脂牛奶，会减少死亡风险分别是26%、21%、23% 、12% 。

糖尿病人不但要控制好饮食，还要控制好饮料，喝什么也很重要，最好记住的就是：茶和白开水，省事效果还好。

看到这里，你还敢任性再买含糖饮料和全脂牛奶吗？

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、玉米面。）

2.青椒拌黄瓜，168克

3.卤鸡腿，75克（可是部分。）

4.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮饭，156克（熟米饭重量。大米、青麦仁。）

2.洋葱拌青椒，168克

3.西蓝花炒豆干，215克

4.番茄鸡蛋汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮饭，152克（熟米饭重量。大米、芸豆。）

2.白菜炒豆皮，163克

3.青红椒炒鸡蛋，154克

4.紫菜白菜汤，1小碗

两餐之间加水果，104克（李子的重量。）