目录

人体常见的不良体态... 1

不良体态有哪些危害... 2

矫正不良体态的训练手段与作用... 3

青少年体态训练... 4

零损普拉提青少年体态矫正训练营... 6

 

 

人体常见的不良体态

人体常见的不良体态有；颈部牵引、颈部扭转、圆肩、驼背、脊柱侧弯、高低髋、X型腿、O型腿等不良体态。

人体的骨骼就像建筑物的主框架一样，将我们的身体轮廓支撑起来。肌肉就像后添上砖块，人体的骨骼是这个建筑物的钢筋框架那么人体的肌肉就是建筑物砖块组成的墙体与隔断，框架钢筋的形状虽然一开始有自身正确的形状但后天砖块组成的墙体与隔断可以改变框架的基本的形状，人体的骨骼也是一样，随着后天身体不当运动和长时间不符合人体力学的发力原理，生活劳作导致人身体相对的肌肉力不平衡，导致并形成不良体态。

在日常生活中有很多不健康的生活习惯，会导致身体的肌肉力的不平衡，从而导致了不良体态。例如：

“颈部牵引异常”手机、是现在我们必不可少的使用工具，低头族一词也开始出现，不管我们在路上、车上、家里…都会不断的刷手机，人的头部重量占人体的总重量的五分之一，这么大的重量一直做一个向下的动作时间长了就出现了颈部前引的错误体态。

“圆肩驼背”也是常见的不良体态，它的形成多发于长时间伏案久坐和没有自信的人，这种含胸塌背的状态，是指双肩向前，向内收，上半身形成弧线形，使人胸前肌肉过强、过紧而忽略拮抗肌群。

“骨盆不正”骨盆是人体的核心它的问题出现骨盆前、后倾，高低髋，以及旋转日常不良生活方式能引起这些不良体态的有女孩子长时间穿高跟鞋，还有些人坐的椅子设计的不是很科学，坐姿又不正确，而晚上睡觉的床很软，在加个不良的睡觉姿态导致核心力量不均衡所以导致出长时间不正确的坐姿，还有晚上不良的睡姿等不良体态导致出腹部与臀部力量不均衡导致，两个臀部力量不均衡能导致出骨盆旋转状况。

“腿型的不正”的原因在于足发力不均导致出大腿与小腿内外力的不均，可能大多数人认为X型腿是由于内侧过紧导致的，O型腿是由于外侧过紧导致的，其恰恰相反。由于腿的力量不足或腿的内外力不均衡，保持身体直力平衡这时只有腿型的变化才能将身体支撑柱，因此出现了错误的腿型。但错误的腿型不单单只有X型0型，还有两者同时存在的，还有不良腿型只出现在一个腿上的。

良好健康的体态，需要的是身体肌肉达到平衡，当身体的前后、左右的拮抗肌的力量达到相同，保持身体肌力平衡那么就是一个正确体态。要评价自己的的体态是否端正， 可以从正面检视评估、清侧面检视评估、背面检视评估，三个方面着手。

正面检视评估的点在于将人以中线轴分开左右观察是否两边平衡，如果身体两侧有不对称，高度不在一个水平面上，就可以判断你的体态以产生问题了。

侧面的体态评估，要点是分析身体的在直立状态，上下成一个竖线，上下保持平衡。但人体的生理弯曲也必须在这条竖线上体现，生理弯曲分别在颈部、胸部。腰部以及骨盆的前倾角度和膝关节角度。

背面的体态评估时，对称性依旧是重点。脊柱是否是直的、肩胛骨是否在一个水平面、足跟是否平行等评估数据。

不良体态有哪些危害

人的身体和机器相同都要时不时的进行护理一下，保修一下，再好的机器不注意使用就会容易出问题、出毛病。拿脊柱为例，当脊柱刚开始出现小幅度的错位，我们只是感到不适，动一动脊椎自己就复位能缓解不适感，但长时间下来身体就会有自己的错误的体态去调整应对之前的错误体态给身体带来的不适但这种体态调整不会真正的帮助解决掉问题，而带来的是更严重伤害。身体是最为敏感的，如果长时间错误体态会发出比较严重警告，而这个警告就是疼痛。如果脊柱长时间保持弯曲。脊柱受力不均衡，脊柱的生理弯曲不符合应有的生理角度都会带来所谓的不同程度的椎间盘疾病以及腰脱、骨刺等。脊柱是人体骨架的中轴，是所有活动的控制中心以及脑干传递给身体信号好交通通道，脊柱是脊髓的保护场所，如果脊柱出现错误的位置，导致神经的压迫会引出更多想不到的疾病，颈椎的压迫会引起失眠头疼等症状。胸椎压迫过大会引起胃病，呼吸疾病发病率加大。腰椎压迫过大腰脱的发病率也会加大。具不官方统计得出由于脊柱体位不正给人们带来的疾病有几百种。

骨盆是我们人体下肢与躯干连接转折处，骨盆也是调节身体平衡与稳定。如果髋关节不对称，不协调，走路就会出现左右摇摆。有些人走起路来容易左右晃动，还有些人走起路来看不正常，走路时间长了臀部肌肉就会有酸痛感，坐久了导致腰酸背痛等状况。然而骨

盆的耻骨联骨联合也是至关重要的，因为在解剖定义上耻骨联合属于软骨关节，和椎间盘的软骨一样具有弹性和耐压性，只是一个微动的关节。以为活动度低所以当它位置不正确是几乎不会被观察到。

足，人体全身的重量，是靠着我们的手脚来支撑的。人的结构就是那么神奇，我们双足的发育是由漫长的进化而来的，由于先祖们以追赶动物为食所足部的进化到功能非常大，使脚掌挑起形成足弓，足弓是由足部的骨骼排列和足底的跖膜以及肌腱构成，它就像减震器，将身体的力量想互转换。身体的结构、受压，是环环相扣的。如果足弓有缺陷，就会让足底的压力分布失衡，会导致容易疲惫酸痛，足跟外翻不平行了，而这样的的错误走路方式会影响到膝盖的受压、骨盆的位置，然后脊柱的病变也随着带来了。刚开始的外八字步和内八字步，和偏平足与高足弓，这些慢性变化，一般情况下不会产生疼痛，对此很多人不重视，但是足弓不合理的情况会影响到步态，会使身体的重心放到不正确的位置，于是让足底、骨盆以及脊椎受力失衡。时间久了就形成了体态不正的巨大的隐患。

矫正不良体态的训练手段与作用

进行正确的锻炼就是体态矫正。体态较正的训练方法与手段是随着锻炼者的喜爱来决定的，有人喜欢徒手训练，也有人喜欢器械训练，还有人喜欢瑜伽或普拉提运动模式去锻炼，它们各有自己的训练理念，但同样都具有相同一个目的，加强身体健康，达到肌肉强壮和平衡。

在训练之前体态评估是体态训练前最重要的关键点。体态评估准确找出身体肌肉力的不均，找出弱的一侧给予加强让身体达到平衡。

所有的体态矫正原来都是追寻这个原理，但最重要还是在日常生活工作中让我们保持一个正确的体态。一天当中24小时我们就算是拿出1个小时去运用锻炼的方式来矫正身体但却用23个人小时还在做着伤害身体的的不正确的生活习惯，那么效果依旧很危险的。

时代的发展生活质量的提高一些智能产品的带给人们不光有便利，也会使人变得懒惰以及生活方式亚健康。

青少年体态训练

不良体态的形成是一个缓慢的过程，且多开始与青少年时期并影响一生。青少年时期是体态的巨变期，也是问题的高发期。当前对青少年身体健康的认知及其不足，重体质、重体型的胖瘦而轻体态。监护人对骨关节、扁平足、脊柱侧弯、驼背、腿形、肩、骨盆状态的了解缺乏。使得青少年体态现状问题严峻，各方面数据都显示着体态恶化的趋势，这方面的知识急待加强知识普及。

异常体态对青少年的身体健康有着不良影响，并会随着年龄的增长逐渐加重。同时，儿童、青少年处于生长发育关键时期，骨骺线仍处于未闭合状态，是体态调整与身高增长的关键阶段。

扁平足、驼背、胸椎后凸(驼背)、脊柱侧弯、X型腿、0型腿、内八、外八等的主要体态问题多形成于这一时期。

1， 青少年扁平足，

调查数据显示，幼儿期(4~6岁)扁平足比例较高，孩子还在发育，足弓没有完全形成；

中小学生扁平足的发生率在30%左右；重度的虽然比较少，但发生率非常高。

扁平足多发，容易被人忽视。步行运动时缓冲能力减弱，不能有效吸收震荡，平衡与支撑能力减弱，可能引起足外翻，在站立和行走时对其他关节产生连锁反应，足底软组织承压较大，扁平足不仅影响足弓传递受力，引起小腿、大腿内旋，导致长短腿，继发脊柱侧弯。

2， 青少年姿势性驼背

青少年姿势性驼背或习惯性脊柱后凸指发育期姿势不良至脊柱过度后弯，以胸段脊柱多

发。青少年姿势性驼背时，向前方看，头被迫抬起，连锁反应产生头部前伸，改变颈椎曲度。还可能引发很多问题，如头疼(肌紧张性)、颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。颈椎生理曲度变直、胸廓出口综合症(手臂麻)、呼吸模式不正常、硬肩症、驼背严重时导致不自信，影响青少年心理健康。

3， 青少年X/O型腿

青少年时期X/O型腿发生率与男性相比，女性X型腿发生率更多。女性X型腿发生率更多

结构上主要是因为女性骨盆宽，臀肌差，大腿股四头肌对膝关节拉伸力偏向内侧，当力量不足，可能代偿成膝关节并拢X型，屈曲幅度增大。X腿常见的危害有：外侧结构承受更多压力因此更易磨损与损伤，如外侧半月板内侧结构承受更多拉力，更易受到损伤；如内侧副韧带膝关节疼痛，髂胫束摩擦综合征等髌骨位置相对外倾、外移，影响运动轨迹，可引起髌骨关节疼痛与劳多数婴幼儿在2岁以前呈现0形腿，随生长发育骨骼可发生变化，直至10岁腿部骨骼基本成型。后天性有习惯因素：如不良姿势、某些运动项目、体重过大等导致负重

不均衡；后天性损伤也可导致，如膝关节外侧副韧带损伤而松驰、退化性关节炎、骨折。

4， 青少年姿势性脊柱侧弯

幼儿、少年、青少年约90%的姿势性脊柱侧弯，与长时间采取坐位姿势(尤其是姿势

不当)、运动不足有密切关系。青少年姿势性脊柱侧弯可能成因有：不良姿势，如坐

时偏向某一边，站时某一边承重，睡姿长期偏向一边、呼吸偏向一侧、不对称负重，如羽毛球，篮球等、长短腿等体态问题。

                                                                                 

脊柱侧弯，通俗说就是原本笔直的脊柱长“歪”了，指脊柱的一个或多个节段向侧方弯曲伴有椎体旋转的三维脊柱畸形。国际脊柱侧弯研究协会（SRS）定义：应用Cobb角测量站立位X线的脊柱侧方弯曲，大于10°则定义脊柱侧弯。日常生活中发现双侧肩不等高、单侧肌肉隆起但如果没有达到以上度数，也不能算是严格意义的脊柱侧弯。

作为父母，通过一个简单方法就可以观察孩子脊柱生长发育情况：Adam’s test——让孩子弯腰伸手触地，保持膝关节伸直，家长从后面观察整个脊柱曲度分布，以及是否有双侧背部不对称出现（胸廓畸形及肋骨隆起），如上右图。

当下青少年体态问题已经非常严峻了，对于青少年体态矫正以及传播健康的体态理念以是迫在眉睫的事了。

通过准确的评估体态，正确的训练矫正青少年的不正体态，有利于青少年体质最后一阶段的发展，有利于加强青少年健康成长，有利于增添当下一些青少年的自信心，并且预防以及治疗一些由于不良体态带来的一些疾病有利于提高青少年体质健康，争强青少年的自信心，避免由于不良体态带来的疾病。我们应该早发现，早矫正，避免错过最佳矫正时机，以免日积月累形成习惯难以改变，以免长时间错误的体态给青少年带来不疾病与伤痛。