深度睡眠是什么好东西？失眠症听了都想快速入眠！《麻辣草莓屋》EP48

听说优质睡眠的精髓是深度睡眠！

它凭什么如此优秀又如此神秘？来看看笔记吧！

让我们带着笔记和问题一起看视频～

Q1：是不是睡的时间越长，就能睡得越深？

Q2：如何才能拥有深度睡眠？

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1.睡觉不是时间越长越好的！

美国睡眠中心：各个年龄所需/推荐睡眠时长

13-18周岁青少年：8-10小时

＞18周岁 ： ＞7小时

睡眠时间长≠睡眠质量好

2.如何判断睡眠质量好？

20：放下手机 入睡时间应在20分钟以内

85：睡眠效率应高于85%（睡着占上床时间）

5：睡眠要保持连续性 不应经常醒

醒来到再入睡时间 不应超过5分钟

达到三个指标容易得到100分睡眠

3.睡太多太少都不好

2019年《美国心脏病学会杂志》研究报告指出⬇️

每晚睡5小时 患心脏病风险比正常时长高52%

每晚睡10+小时 患心脏病风险是正常时长的两倍

4.深度睡眠的好处

•生长激素大量分泌 对人体有修复和促进生长作用

•能巩固记忆（称为“黄金睡眠”

5.深度睡眠的理论知识

非快速眼动期：恢复体力

快速眼动期：恢复脑力

每个睡眠周期通常为90分钟 会交替重复

深度睡眠不是随叫随到

6.如何获得高质量睡眠

①睡前避免空腹和过饱

②减少摄入含咖啡因的（咖啡 茶 可乐 巧克力）

③戒酒戒烟 晚上尽量不要过度饮水 避免多醒

④确保枕头、床上寝具舒适

⑤保证卧室温度和湿度 合适宜人

⑥远离光线、噪音

⑦睡前两小时不可剧烈运动或刺激性运动

⑧睡前两小时洗温水澡 可以加快进入深度睡眠

⑨睡前一小时 将手机等电子产品和工作学习烦恼都放下

10 白天少打盹或午睡

11 每天固定时间起床 有助于建立生物钟

笔记结束！觉得还不错的话记得给视频三连！

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