2023年3月28日）兟性游戏-演绎流 （已有条件是？-能试着做的是？
2023年3月28日）兟性游戏-演绎流
【第一小时大致框架（持续改进中】：
前提：对好表、看天气预报、过程中留意改进空间（一边执行一遍集中注意力观察才有机会改进
00：25——提前5min完成工作收尾
00：28——提前2min开始取去取手机
00：30——出门
-拿更衣室钥匙
-手机钉钉打卡
00：35——换完衣服、出门骑车
00：45——到车棚、锁车
00：50——上楼
00：55——进宿舍、开始洗漱
01：05——洗漱完成、冥想10min
01：15——冥想完成、准备入睡
01：20——剪辑放松20min
01：40——提前3min进行入睡（0/－3’）
初始数据流）：
10:14 2023/3/28
冥想结束
10:14 2023/3/28
——当天大致任务-【有助于顺利行动】——
接下来洗漱、备饭、阅读、尝试使用幻Ⅰ（构建后需要进行四元运行-实际【学习】、思考、记忆、执行，否则只进行元构建会与现实脱轨）——当前学习项目基本是：①系统元学习（程序等②书籍戒隐类③书籍学习类 程序类，建立学习项目，以一周或两周为单位分别安排每天不同内容。
-打开日程表
-数据流使用方
式：把txt放到桌面，每天临近演绎流备饭时复制到对应文件夹中即可，下次用还是从桌面打开（txt大小不大、持续叠加不碍事）
-冥想后先叠被子
-txt设置成在新窗口中打开-防止自动合并 不同情况还要拖出（只有少量可以合并）
11:06 2023/3/28
阅读20min（刷页3min后正常阅读
11:18 2023/3/28
出现失控迹象感受-即刻进行腹式呼吸20下并端坐-第三人称正念并释然以及明确是旧脑波动而非自我认可，效果不错（话说我能在关键节点想起来才是惊喜。
11:28 2023/3/28
wpm≈270
-超级学习项目等 先和gpt聊聊
-先吃饭
11:53 2023/3/28
吃完饭 决定听音乐30min 然后随便想想怎么办 做什么-凭空想象、只记录结论：
【思维碎片】：
-我想要的是持续化超迭生活状态，而非对比。
-先花费30min等时常认真听音乐，整理思路，再行动会事半功倍。
-放慢节奏 前一个小说或半h认真围绕重点白板思考，后面2-3h执行。
-13:51 2023/3/28——重新组织思考（前面1.5h睡眠补充，现在感觉好多了
——理清思路、明确任务才能生效-【有助于高效行动】——-“慢下来，思考清楚怎么做，然后行动 不要焦虑”——这种行动方式会被成功执行-似乎是昨天下午骑车到宿舍后还剩20min上班时因为过累结果发现20min也可以充分休息。（现在感觉时间短没问题-只要有专注的行动目的就可以产生良好效果）。
-刚刚静下心来认真用牙线剔了一次牙（牙医提醒过 最近总不愿意花时间
-重点还是整理思路，来吧：
——当前重点是优化已有动作、为新内容腾地方-【有助有序推进】——*口诀：（已有条件是？-能试着做的是？）时间还剩1秒吗-可以试着做一下“思考能做什么有效的”/时间还剩3min吗，可以试着做一下“复习一部分过往内容”【【【【【-首先，以1h为阶段（10-20min为单位-动作要精确到秒），分隔时间（掌握直接把控能力），过多时间放进来对当前效果不好。（分部分 针对性优化——注意先只安排完全可完成的部分-或者说针对必要部分进行压缩和优化，使其更高效（分解需求的本质，然后进行操作——至于发散思维、放到专门时间进行（每天20-30min--每周另外60-100min专门思考）】】】】】】】】】——不要担心中间思考断开-随后花2-3min浏览便可想起主旨，然后继续即可。（如此可以形成【良性循环-专注于对小时间利用好完成内容、下次会更从容有自信然后效率更高】， 之前是坏循环-大段时间焦虑、然后用不好、只能是更大段时间，然后还是不太好-随即坠入深渊）——资源越少、可操作性（游戏性）越大，挑战越有趣，精神满足越强，自信等正强化效应越突出。
——今天任务：完善进门的前一小时内容：
准备：①白板②日程表③定时10min④音乐单曲-Arpège⑤集中精力-时刻想着下一步动作（思路不清需要另外花时间整理
15:14 2023/3/28
细节填充另外10’（框架10‘-白板尽量只写思路框架
【大致框架（持续改进中】：
前提：对好表、看天气预报、过程中留意改进空间（一边执行一遍集中注意力观察才有机会改进
00：25——提前5min完成工作收尾
00：28——提前2min开始取去取手机
00：30——出门
-拿更衣室钥匙
-手机钉钉打卡
00：35——换完衣服、出门骑车
00：45——到车棚、锁车
00：50——上楼
00：55——进宿舍、开始洗漱
01：05——洗漱完成、冥想10min
01：15——冥想完成、准备入睡
01：20——剪辑放松20min
01：40——提前3min进行入睡（0/－3’）
-不要过快改变基本架构，把当前版本当作一个范式，一般需要几周或者几个月才能达到顶端，然后再考虑更好的包容框架来吸收它（比如程序类）
t-同一个描述版本更改时用替换。
sssssssssssss昨天数据碎片：
1:28:03
-前方有障碍物时务必提前触碰到刹车并准备刹车或应变-任何一次都要这样做。
提前多留出半小时富余时间、正常13：20出门。
1:28:03
-骑行80min25km 可能顺风或微逆风，休息20min 然后上中班
