第22天（晚 ）三餐都吃〝麦当劳”能撑到100天吗？将付出什么代价

蕈菇牛堡配冰炫风，搭配了一杯清爽的绿茶。

17號餐配D餐

今天晚餐我选择了麦当劳的蕈菇牛堡配冰炫风，搭配了一杯清爽的绿茶。蕈菇牛堡的面包表面有烤过的香脆感，内里放着厚实的牛肉排和新鲜的蕈菇，吃起来十分美味。再加上脆脆的薯条和冰凉的冰炫风，整餐餐点非常满足。绿茶则让我口感清爽，让我感到舒适。不过，我也知道过度饮用含糖饮料不太健康

晚餐摄取~

     热量 1201大卡

     脂肪 59克

     饱和脂肪23.4 克

     反式脂肪 0.8克

     糖 49克

     钠 1515.7毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量2259 大卡

   脂肪 98.9克

   饱和脂肪 34.5克

   反式脂肪 0.9克

   糖 116.1克

   钠 3290.6毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一