｜第88-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

牛肉堡配炸薯条，并且喝了一杯可乐。

14號餐配A餐

今天是我挑战吃麦当劳的第88天，晚餐我选择了牛肉堡配炸薯条，并且喝了一杯可乐。

牛堡是一个比较健康的麦当劳选择，因为它含有蔬菜，能够提供一些营养价值。牛肉汉堡肉也是麦当劳的招牌之一，加上芝士和酱料，味道非常美味。炸薯条是我非常喜欢的小吃，但是我还是控制了份量，只吃了一些。

可乐是我很少喝的饮料，但是偶尔喝一杯也很好。我知道可乐含有很高的糖分和卡路里，所以我不会喝太多，只是当作一种享受和慰劳自己的方式。

在这个挑战的过程中，我学会了如何在享受美食的同时，也要关注饮食的均衡和多样性。我也知道麦当劳等快餐食品并不是每天都可以吃的，所以我会控制份量和频率，并且注重运动和身体健康的维护。

总的来说，这个挑战让我更加了解自己的饮食习惯和偏好，并且学会了如何在饮食和生活中保持平衡和健康。我相信这些经验和知识将对我未来的饮食和生活方式有很大的帮助。

晚餐摄取~

     热量1119 大卡

     脂肪 47克

     饱和脂肪16.5 克

     反式脂肪 0.6克

     糖 61.1克

     钠 1235.2毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 2089大卡

   脂肪 90克

   饱和脂肪26 克

   反式脂肪 0.6克

   糖 93.1克

   钠 2583.2毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一